秋季滋补养生必备,6款家常美味营养汤,温暖身心,滋养健康

秋季滋补养生必备,6款家常美味营养汤,温暖身心,滋养健康"/

秋天天气干燥,喝汤是很好的养生方式。下面为您介绍6道家常营养汤,汤鲜味美又营养,适合秋天饮用:
1. 银耳莲子汤
材料:银耳、莲子、红枣、枸杞、冰糖。
做法: (1)银耳提前泡发,去掉根部,撕成小朵; (2)莲子提前泡发,去掉心; (3)锅中加水,放入银耳、莲子、红枣,大火煮开后转小火煮1小时; (4)加入枸杞和冰糖,再煮10分钟即可。
功效:滋阴润肺、养心安神,适合秋天干燥的天气。
2. 番茄鸡蛋汤
材料:番茄、鸡蛋、盐、葱花。
做法: (1)番茄洗净切块,鸡蛋打散备用; (2)锅中加水,放入番茄煮开; (3)淋入鸡蛋液,用筷子轻轻搅拌,形成蛋花; (4)加入盐和葱花调味即可。
功效:补充维生素,增强免疫力,适合秋天易感冒的季节。
3. 鲫鱼豆腐汤
材料:鲫鱼、豆腐、姜、葱、盐、鸡精。
做法: (1)鲫鱼去鳞去内脏,洗净切片; (2)豆腐切块备用; (3)锅中加水,放入鲫鱼片、姜片,大火煮开后转小火煮10分钟; (4)加入豆腐块,继续煮5分钟; (5)加入盐和鸡精调味即可

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来源:鑫哥暖厨

01

番茄豆芽牛肉汤



食材:牛肉,番茄,豆芽,葱


厨房小白版:

制作步骤:

1. 腌牛肉:牛肉切片,加葱段、半茶匙盐、适量红薯淀粉、少许清水抓匀腌制备用。
2. 炒底:热油爆香葱花(葱白),下入番茄块翻炒出汁,放入绿豆芽一起翻炒,炒至绿豆芽断生。
3. 煮汤:倒入适量开水,水开后下牛肉片,不要搅动,等牛肉变色后,用锅铲慢慢推动。
4. 炖煮:水开后再炖煮2分钟,加适量盐调味撒葱花出锅。


小贴士:

牛肉选用牛里脊更嫩。


02

山药牛肉汤



食材:牛肉,山药,


厨房小白版:

制作步骤:

1. 腌牛肉:牛肉切片,加葱段、半茶匙盐、适量红薯淀粉、少许清水抓匀腌制备用。
2. 炒山药:起锅热油爆香葱花,放山药片翻炒至断生。
3. 煮汤:加入适量开水,水开后下入牛肉片,不要搅动,待牛肉片变色,再用锅铲慢慢推动。
4. 炖煮:水开后再炖煮3分钟,加适量盐调味、撒葱花出锅。


小贴士:

山药去皮时要做好防护防止手痒


03

烂糊白菜汤


食材:鸡蛋,白菜,面粉,虾皮,香菜,葱


厨房小白版:

制作步骤:

1. 炒配料:鸡蛋打散,热油倒入鸡蛋液炒散,炒至焦黄盛出备用;

另起锅热油爆香葱花,放入白菜炒至断生盛出备用。
2. 炒面粉:不粘锅不放油,倒入30g面粉,小火炒至微微泛黄。
3. 调汤:加入适量清水搅拌均匀,直至无颗粒。
4. 煮汤:加入炒好的白菜和鸡蛋碎炖煮3分钟,加入一把虾皮和香菜段。
5. 调味:加适量盐搅匀关火。


小贴士:

面粉用普通中筋粉即可

炒面粉全程小火防炒糊。


04

羊肚菌肉丸汤



食材:肉末,羊肚菌,胡萝卜,山药,葱


厨房小白版:

制作步骤:

1. 制肉丸:肉末中加入适量盐、红薯淀粉、松茸粉、清水抓拌均匀,然后摔打上劲,团成肉丸子。
2. 装碗:肉丸放入蒸碗中,再分别加入胡萝卜和山药,最后加入泡发好的羊肚菌,连同泡发的水一起。
3. 蒸制:冷水上锅蒸30分钟。
4. 出锅:撒葱花。

**小贴士**
- ;蒸碗加盖或覆保鲜膜防进水。


小贴士:

羊肚菌先用冷水冲洗干净,再用温水泡发10分钟即可

如果不能接受用泡发的水炖汤换成清水也行


05

番茄菌菇豆腐汤



食材:番茄,嫩豆腐,干香菇,金针菇,木耳鸡蛋,香菜


厨房小白版:

制作步骤:

1. 炒底:起锅热油爆香葱花,下番茄翻炒出汁,放入泡发好的干香菇块翻炒变软。
2. 煮汤:加入适量开水,加1勺生抽调色。
3. 加菜:水开后放入金针菇煮熟,倒入嫩豆腐和木耳炖煮5分钟。
4. 勾芡:淋入水淀粉搅匀,转圈淋入鸡蛋液,放入香菜段。
5. 出锅:加入适量盐调味,滴几滴香油出锅。



小贴士:

干香菇提前洗净泡发

鸡蛋液淋入后不搅拌自然成蛋花。


06

紫菜虾皮豆腐汤


食材:嫩豆腐,虾皮,紫菜,香菜


厨房小白版:

制作步骤:

1. 爆香:起锅热油爆香葱花,倒入适量开水。
2. 煮豆腐:放入嫩豆腐块炖煮5分钟。
3. 加料:放入紫菜(撕成小块)、1把虾皮炖煮1分钟。
4. 调味:加入适量盐调味,滴香油、撒香菜搅匀出锅。



小贴士:

紫菜边撕小块边下锅

虾皮可以提鲜。

发布于 2025-10-11 02:13
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