国庆节期间，专家提醒我们要注重健康，提倡“吃动两平衡”。以下是一些建议：
1. "饮食平衡"：
- "合理搭配"：保证膳食多样化，多吃蔬菜、水果、粗粮，适量摄入优质蛋白质。
- "控制热量"：避免暴饮暴食，特别是高热量、高脂肪、高糖的食物。
- "定时定量"：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或过饱。
- "适量饮酒"：如需饮酒，请适量，避免过量饮酒对身体造成伤害。
2. "运动平衡"：
- "适量运动"：保持每天适量的运动，如散步、慢跑、游泳等。
- "劳逸结合"：国庆期间，既要享受假期，也要注意休息，避免过度劳累。
- "户外活动"：多参与户外活动，如登山、野餐等，既能锻炼身体，又能放松心情。
3. "作息平衡"：
- "规律作息"：保持良好的作息时间，避免熬夜。
- "充足睡眠"：保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫力的提高。
4. "心理健康"：
- "保持乐观"：面对生活中的压力，保持乐观的心态，积极面对。
- "适当放松"：学会放松自己，如听音乐、阅读、冥想等。
总之，国庆期间，我们要注重健康，保持“吃动两平衡
国庆假期过半，中国疾控中心发布健康提示，提醒在外聚餐，点餐宜清淡、少油炸；假期“大吃大喝”的朋友们，可以开展规律运动，做到吃动平衡。
欢度国庆假期，亲友外出聚餐增多。中国疾控中心营养与健康所有关专家提示，餐厅聚餐常多肉少菜，聚会易多吃。因此，建议假期点餐宜清淡，少油炸；荤素比例按人数分配，份量适中，避免积食和浪费。
部分在假期前几日“大吃大喝”的朋友们，有些担心节后“肚子大一圈”。对此，北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘玉雷建议，可以通过有氧运动、肌肉力量锻炼、柔韧拉伸锻炼和体力活动4类方式开展运动锻炼。
专家提示，中等强度的有氧运动能够消耗不少热量，也能够有效促进心肺功能，开展有氧运动，每次30至45分钟为宜，比如健步走、慢跑、骑行等；肌肉力量以小阻抗多次数的肌肉耐力锻炼为主；柔韧拉伸可以保持肌腱、肌肉及韧带等的弹性，坐在椅子上或看电视时可以做拉伸动作，缓解久坐不动产生的关节僵硬和下肢酸胀，包括坐位抬腿勾脚、坐位转体提踵勾脚等。（记者顾天成）
来源： 新华社