以下是一张简单的“养生时刻表”，可以帮助您调节脾胃、增强肾气、安定心神：
"早晨："
1. 6:00-7:00：起床后喝一杯温水，帮助清理肠道。
2. 7:00-7:30：进行晨练，如散步、慢跑、太极拳等，增强体质。
3. 7:30-8:00：吃早餐，选择易消化、营养丰富的食物，如稀饭、面条、豆浆等。
"上午："
4. 10:00-10:30：适当休息，闭目养神，缓解眼睛疲劳。
5. 10:30-12:00：工作或学习，注意劳逸结合。
"中午："
6. 12:00-12:30：午餐，适量摄入蛋白质、蔬菜和粗粮，保持营养均衡。
7. 12:30-13:00：午休，休息20-30分钟，有助于下午精力充沛。
"下午："
8. 15:00-15:30：进行短暂的休息，可以喝杯茶或进行简单的伸展运动。
9. 15:30-18:00：继续工作或学习。
"傍晚："
10. 18:00-18:30：晚餐，以清淡为主，避免油腻、辛辣食物。
11. 18:30-19:00：散步，促进消化，增强体质。
"
内容来自：《中医健康养生》杂志
作者：李敏雪、何玲
子午流注是中医时间医学的核心理论，最早见于《黄帝内经》，揭示了人体气血运行与自然节律的同步规律。
“子午”分别代表时间子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00），子时阴气最盛，午时阳气最旺，由此形成昼夜节律的太极循环。
“流注”则描述气血如水流般在十二经脉中循环灌注的规律。该理论将昼夜划分为十二个时辰，一个时辰等于2个小时。
在这十二个时辰中，每个时辰都由一条特定的经脉来主导，当经脉处于其主导的时辰时，气血相对其他时段较为旺盛，相应脏腑的功能也较为强大。
在子午流注理论中，每个时辰都有特定的保健方法，这些方法与机体脏腑的气血运行相呼应，可以帮助人们调和气血，增强脏腑功能。“上班族”人群（7:00起床，23:00睡觉），可以对照下面的特定时辰养生法指导平时的养生。
来源： 首都中医