高温天来袭，速收藏！这份避暑纳凉攻略助你清凉一夏

高温天来袭，避暑纳凉是每个人的必修课。以下是一份详细的避暑纳凉攻略，希望能帮助您度过炎炎夏日：
### 1. 适当调整作息时间 - "晚睡早起"：避免在高温时段进行户外活动，尽量选择在早晚气温较低的时候外出。 - "避免熬夜"：熬夜会消耗大量体力和水分，影响身体的调节能力。
### 2. 饮食调养 - "多吃清淡食物"：如绿豆、西瓜、黄瓜、西红柿等，有助于清热解暑。 - "补充水分"：喝足够的水，可以适量饮用绿茶、菊花茶等清凉饮品。 - "少食油腻"：避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。
### 3. 服装选择 - "选择透气衣物"：穿着棉质、亚麻等透气性好的衣物，颜色以浅色为主，反射阳光。 - "戴遮阳帽和太阳镜"：减少阳光直射对皮肤和眼睛的伤害。
### 4. 空调与风扇使用 - "空调温度设定"：建议空调温度设定在26-28摄氏度，既能保持凉爽，又节能环保。 - "风扇位置"：风扇不宜直接对着人体吹，避免造成温差过大。
### 5. 户外活动 - "避开高温时段"：尽量避免在10点到16点之间进行户外活动。 - "选择

相关内容：

央广网北京6月24日消息（记者 郭彦伟）近日，我国华北等地高温持续，局地最高气温更是达到40℃以上。如何科学预防中暑？出现中暑征兆如何紧急救治？西安市人民医院（西安市第四医院）航天城院区急诊应急中心副主任孙蓉为大家带来一份避暑纳凉攻略。

如何科学预防中暑？

孙蓉表示，高温天气预防中暑，建议大家从“衣食住行”方面加以注意。

穿衣方面：尽量选择轻薄、宽松、透气的浅色衣物，避免穿紧身、深色衣物，影响人体散热。外出时携带遮阳伞、遮阳帽等遮阳用品，涂抹防晒霜，避免在直射阳光下暴晒。

饮食方面：高温天气容易导致体内水分流失，出现脱水，因此要保证每天至少1500毫升的饮水量，出汗多时，可以补充含盐分的电解质溶液。另外，可适量吃一些果蔬，如西瓜、西红柿、苦瓜等，还可以饮用绿豆汤、酸梅汤等解暑食品。

起居方面：生活起居要规律，减少熬夜，保证充足睡眠；合理设置室内空调温度，防止室内外温差过大造成感冒或中暑。

出行方面：高温天气要尽量减少室外劳作或户外活动，尤其是在日照强烈的上午11点到下午3点。如有较长时间的出门旅游，建议备上防暑降温药物。

及时识别中暑信号

孙蓉介绍，根据症状程度不同，中暑可分为先兆中暑、轻度中暑和重症中暑。

先兆中暑症状：头昏、全身疲乏无力、耳鸣、心悸、恶心、口渴、胸闷、注意力不集中等，体温正常或略高，一般不高于37.5℃。

轻度中暑症状：体温38℃以上，面色苍白泛潮红、皮肤灼热、呼吸急促、脉搏细弱而快。

重症中暑症状：体温超40℃，皮肤干燥无汗、严重者昏倒或痉挛。

出现中暑征兆如何紧急救治？

孙蓉称，如果出现了先兆中暑的症状，尽快脱离高温高湿密闭的环境，到通风阴凉的地方休息一下。如果有条件、病情也不重，赶紧适量饮用一些清凉的饮料，比如淡盐水或含盐的功能性饮料，也可以拿凉毛巾擦一擦降温，以缓解症状。

常见的防暑药物包括藿香正气水、金银花颗粒、十滴水、仁丹、清凉油、风油精等，防暑药物各有特点，且大多为中成药、非处方药，大部分药店都可以买到，需要注意的是，对酒精过敏的人群，应尽量避免使用藿香正气水和十滴水，也不能与头孢类抗生素同用，以免发生不良反应。婴幼儿、孕妇、老年人等特殊人群需要在医生指导下用药。

慢病患者防暑需做好4点

孙蓉强调，患有慢性基础性疾病的中老年人群发生中暑的风险更高。因此，慢病患者防暑建议做好以下4点：

1.及时补充水分。主动、多次、适量饮水，不要感觉口渴才喝水。若因疾病限制饮水量或需要服用利尿剂者，应询问医生合理的饮水量。

2.减少运动。不要进行剧烈运动，使身体得到充分休息。若必须锻炼，尽可能安排在一天中较凉爽的时间段。

3.适当补充电解质。通过餐食和饮品适量补充身体流失的电解质，若正在进行低盐饮食，应咨询医生。

4.保持联系。与家人和邻里保持联系，以便及时获取他人的帮助与照顾。

来源： 央广网