爬山后膝盖疼怎么办？我来教你！ 马上就要放小长假了，应该有很多家人们要去爬山吧！
根据我之前爬山的经验，总结了以下几点，希望对你们有帮助！
首先，我们要了解爬山后膝盖疼的原因：
1，肌力差无法对膝盖形成有利的保护，肌力不平衡和力线不正导致膝盖压力更大。
2、肌肉发力模式不正确，比如不能正确的启用臀肌发力。
3、生理性因素： 若平时不常运动，偶尔进行长时间的爬山活动，膝盖可能会因为突然的压力而出现疼痛。这种疼痛主要是由于膝盖的生理性损伤导致的，一般情况下，休息2-7天即可恢复。 4、膝关节退变性关节炎： 对于年龄较大的人群，爬完山后膝盖疼，通常与膝关节退变性关节炎有关，特别是髌骨关节的退变。
5、髌骨损伤： 年轻人在爬山后膝盖疼，可能是因为髌骨半脱位、髌骨关节炎或髌骨关节的滑膜皱襞综合征导致的。
6、其他原因： 存在风湿、类风湿性关节炎或半月板损伤的人群，在爬山后也可能出现膝盖疼痛的情况。
那么，爬山后膝盖疼该怎么恢复呢？
1、休息： 爬山后膝盖疼痛，首先要做的就是休息，避免剧烈运动或活动，给膝盖充分的恢复时间。
2、冰敷： 使用冰袋或冰块（隔着毛巾）对疼痛部位进行冰敷，每次15分钟，一天2-3次。冰敷可以抑制炎症和肿胀，帮助膝盖疼痛快速缓解
2、热敷： 使用热敷也可以帮助减轻关节僵硬和疼痛。将热水袋或热湿毛巾放在膝盖上，每次约15分钟，每天重复2-3次。
3、先进行专业的评估，然后再进行针对性的训练。
4、加强肌肉： 有时膝盖疼痛是因为周围肌肉的力量不足，通过锻炼来加强肌肉可以减轻疼痛。进行一些膝盖锻炼，如膝盖弯曲、踢腿和提踵等。
5、穿适合的鞋子 选择适合你脚型和步行方式的鞋子，能够提供足够的支撑和缓震，有助于减轻膝盖的压力。
6、使用辅助工具 可以考虑使用贴膏贴、拐杖、支架或膝盖包扎等辅助工具，减少膝盖的负担。
