秋天到了，各种新鲜水果都上市了。最近在门诊，总有不少糖友问我："医生，现在水果这么多，我们能吃哪些呢？"
看着大家既想吃又担心的样子，我都会耐心地给他们推荐几种既安全又美味的选择。
今天我就把这些年觉得不错的几种水果推荐给大家，这些水果升糖慢，价格也实惠，糖友们可以放心食用。
苹果：实惠又安全的选择
苹果是秋天最常见的水果，价格便宜，对血糖影响也小。它的升糖指数只有36，属于低升糖水果。
我有个老病号每天下午都会吃半个苹果，这么多年来血糖一直控制得很好。
选苹果时要挑脆的，越脆的苹果升糖越慢。
每次吃半个就够了，大概100克左右。最好在两餐之间吃，别在饭后马上吃。
梨子：润燥又控糖
秋天天气干燥，梨子是很好的润燥水果。
它的含水量特别高，升糖指数和苹果差不多。梨子里的膳食纤维还能增加饱腹感，帮助控制食量。
选梨子要选水分足的，但不要太软的。
每次吃四分之一个就够了，大概80克。可以生吃，也可以和银耳一起煮汤，既滋润又不会升血糖。
柚子：糖友的好朋友
柚子的升糖指数只有25，在水果里算是很低的。
它里面含有的铬元素对改善胰岛素敏感性很有帮助。我们科室的医生们秋天都会买些柚子吃。
选柚子要选手感重实的，这样的水分足。每次吃2-3瓣就行，大概100克。
要注意的是，如果正在吃某些降脂药或降压药，最好先问问医生能不能吃柚子。
猕猴桃：营养丰富
猕猴桃的升糖指数在52左右，属于中等水平。它最大的优点是维生素C含量高，一个就能满足一天所需。
我有个患者喜欢把猕猴桃切片放在全麦面包上，既好吃又健康。
选猕猴桃可以选稍硬一点的，放两天就软了。每次吃半个，大概60克。早餐后吃最合适。
石榴：抗氧化效果好
石榴虽然吃起来甜，但升糖指数并不高，大概35左右。
它含有丰富的抗氧化物质，对预防糖尿病并发症很有好处。
选石榴要选颜色鲜艳、表皮光滑的。
每次吃小半碗石榴籽，大概30克。可以拌在沙拉里吃，也可以直接吃。
食用提醒
为了让糖友们更好地享用水果，我总结了几点重要建议：
时间选择很关键
最佳时间：两餐之间（上午10点或下午3点）
最差时间：饭后立即食用
睡前2小时内避免食用
分量控制要严格
每日总量：100-200克
每次选1-2种水果
用食物秤称量，避免目测误差
监测血糖不可少
尝试新品种后一定要测血糖
记录不同水果对血糖的影响
找到最适合自己的品种和分量
特别要注意的是
选择新鲜水果，避免果汁、果干
注意个体差异，因人而异
遇到血糖波动要及时调整
我建议糖友们可以准备一个水果专用秤，开始时认真称量，慢慢就能掌握合适的分量了。
记住，科学饮食不是禁止吃，而是要学会正确地吃。
希望各位糖友在这个秋天，既能享受到时令水果的美味，又能保持血糖平稳。用心选择，适量食用，健康与美味可以兼得！