“会不会有高原反应？”“高反严重吗？会不会危及生命？” 很多人对进藏充满向往，却因为对高原反应的恐惧而迟迟不敢出发。其实，高原反应并没有想象中那么可怕，它只是身体在低氧环境下的正常适应过程，只要掌握正确的应对方法，大多数人都能顺利适应，享受西藏的美景。我今天就把压箱底的高反应对秘籍分享给大家，帮你轻松克服高反困扰。
首先要明确的是：心态比药物更重要。很多人还没进藏，就开始焦虑 “我会不会高反”“高反了怎么办”，这种过度紧张的情绪反而会加重身体负担，增加高反概率。高原反应的严重程度，与心理状态密切相关，保持轻松、淡定的情绪，相信自己的身体能够适应，往往能起到事半功倍的效果。其实，90% 以上的人进藏都会出现轻微高反症状，比如轻微头痛、乏力、嗜睡等，这些症状通常在抵达高原后 1-2 天出现，2-3 天内就会自行缓解，不会对身体造成伤害。把高反当成 “身体和高原的第一次打招呼”，以平和的心态面对，反而能更快适应。
抵达拉萨后，立刻开启 “树懒模式”，是应对高反的关键一步。“树懒模式” 的核心就是 “慢”—— 说话慢、走路慢、吃饭慢、做事慢，给身体足够的时间适应低氧环境。说话时放慢语速，不要大声喧哗，避免过度用嗓导致呼吸急促；走路时像逛公园一样悠闲，步幅小一些，速度慢一些，尤其是在爬楼梯、上坡时，更要放慢脚步，避免快速走动导致心跳加快、呼吸急促；吃饭时细嚼慢咽，每口食物多咀嚼几次，减轻肠胃消化负担，高原地区肠胃蠕动速度会减慢，狼吞虎咽容易引起腹胀、消化不良，进而加重身体不适。很多人抵达拉萨后，看到美景就兴奋不已，迫不及待地去布达拉宫、大昭寺打卡，结果因为活动量过大引发严重高反，得不偿失。建议抵达拉萨后的前 24 小时，只在酒店附近慢走，比如去八廓街转一圈，感受当地氛围，晚上早点休息，让身体充分适应。
面对不同程度的高反症状，要学会科学应对，不要盲目用药或过度恐慌。如果出现轻微头痛，这是最常见的高反症状，通常在晚上或休息不好时加重，此时不用慌，先找个安静的地方坐下或躺下休息，喝一杯温水，若头痛影响休息，及时服用一片布洛芬，就能有效缓解。需要注意的是，布洛芬只是缓解头痛症状，不能治疗高反，不要过量服用，按说明书剂量服用即可。如果感觉心慌气短、浑身乏力，说明身体能量不足，此时喝一支葡萄糖口服液，能快速补充身体所需能量，改善不适症状。葡萄糖口服液建议选择 50% 浓度的，每次喝一支（20 毫升），每天 2-3 次，能有效缓解疲劳、乏力。
如果出现持续呕吐、呼吸困难、胸闷、意识模糊等严重高反症状，一定要及时就医，不要抱有 “扛一扛就过去” 的侥幸心理，严重高反若不及时治疗，可能会引发肺水肿、脑水肿等严重并发症，危及生命。在拉萨，治疗高反比较专业的诊所是鑫圣诊所，这家诊所位于拉萨市城关区，距离八廓街不远，医生有多年治疗高反的经验，能根据你的症状制定针对性的治疗方案，比如吸氧、输液等，通常经过 1-2 天的治疗，就能有效缓解症状。另外，拉萨市人民医院、西藏自治区人民医院也设有专门的高原病科，若症状严重，也可以去这些医院就诊。需要注意的是，就医时要如实告知医生你的症状、抵达时间、活动情况等，方便医生准确判断病情。
晚上的休息质量，直接影响身体对高反的适应速度，因此要做好睡眠准备。睡觉时把枕头垫高一些，建议用两个枕头叠放，让头部高于身体，这样有助于减轻肺部压迫，改善呼吸，缓解夜间胸闷、憋气的症状。同时，要保持房间通风，即使是冬天，也可以适当打开窗户或使用空调的通风功能，让新鲜空气进入房间，增加室内氧气浓度。如果住宿的酒店有弥散供氧设备，晚上睡觉时可以开启，低浓度的氧气能让你睡得更安稳，减少夜间高反症状。另外，睡前不要喝太多水，避免夜间频繁起夜影响休息；也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，这些饮品会刺激神经系统，导致失眠，而充足的睡眠是身体适应高反的重要保障。
在饮食和生活习惯上，有几个 “红线” 千万不能碰，否则很容易加重高反。第一，前三天绝对不要洗头洗澡。洗头洗澡时，热水会使全身血管扩张，加速血液循环，身体对氧气的需求急剧增加，而高原氧气稀薄，无法满足身体需求，容易引发严重高反；而且洗头洗澡后若保暖不当，很容易受凉感冒，高原感冒很难痊愈，还可能诱发肺水肿等并发症。如果实在感觉身体不适，可以用湿毛巾擦拭面部、颈部、手臂等部位，保持身体清洁，等身体适应 3-4 天后，再根据自身情况决定是否洗头洗澡。第二，饮食要以清淡为主，多吃易消化的食物。高原地区肠胃功能减弱，辛辣、油腻、生冷的食物会加重肠胃负担，导致腹胀、腹泻等不适，进而加重高反。建议多吃蔬菜、水果、粥类、面条等，比如青稞粥、蔬菜面、清蒸鱼等，这些食物容易消化，能为身体提供充足的营养；同时，多吃富含维生素 C 的水果，比如苹果、橙子、草莓等，维生素 C 能增强身体抵抗力，帮助适应高原环境。第三，每天多喝温水，建议每天喝 2000-3000 毫升。高原空气干燥，身体水分流失快，多喝水能补充身体水分，缓解皮肤干燥、嘴唇干裂等问题；同时，多喝水能促进新陈代谢，帮助身体排出废物，加速对高原的适应。需要注意的是，不要喝冰水，以免刺激肠胃，喝温水最合适。
很多人担心 “我平时身体不好，会不会高反很严重”，其实高反的严重程度与身体好坏没有直接关系，反而与年龄、性别、是否有基础疾病等因素有关。年轻人身体适应能力强，通常高反症状较轻；老年人身体机能下降，高反症状可能会稍重一些，但只要做好准备，也能顺利适应。有高血压、心脏病、哮喘等基础疾病的人，进藏前最好咨询医生，评估身体状况，若医生不建议进藏，不要勉强；若医生允许，进藏后要更加注意休息，避免过度劳累。
另外，不要盲目相信 “提前锻炼能预防高反” 的说法。很多人认为进藏前加强锻炼，增强体力，就能减少高反，其实这种做法反而可能适得其反。过度锻炼会使身体处于疲劳状态，而疲劳会降低身体对高原的适应能力，增加高反概率。进藏前 1-2 周，建议减少运动量，保持充足的休息，让身体处于最佳状态，这样反而能更好地适应高原环境。
总之，高原反应并不可怕，只要保持良好的心态，掌握正确的应对方法，做好生活和饮食上的注意事项，大多数人都能顺利适应。别让高反成为你进藏的阻碍，勇敢地踏上这片土地，去感受雪山的圣洁、圣湖的清澈、草原的辽阔，相信你一定会爱上西藏的美景！