太棒了！很高兴听到你通过实践找到了有效的西藏高原反应应对方法。分享这些经验对准备前往西藏的朋友们绝对非常有帮助！高原反应确实需要认真对待，但很多症状是可以通过一些方法有效缓解的。
结合你自己的经验，我为你整理了一份更全面的西藏高原反应攻略，融合了普遍有效的方法和你的心得体会：
"核心原则：放慢节奏，循序渐进，充分休息，保持良好心态。"
"一、 行前准备阶段 (关键！)"
1. "了解知识，心中有数："
提前学习关于高原反应（高原病）的知识，了解其症状（头痛、恶心、呕吐、失眠、乏力、呼吸困难等）、成因和危害。知道它不是“病”，大多是身体对海拔快速变化的正常适应过程，大部分人都能适应。
你的经验：提前了解让你印象深刻的症状，做到心中有底，出现时不会过于恐慌。
2. "身体检查与评估："
没有绝对不适合去高原的人，但有基础疾病（如严重心、肺、脑、肝、肾疾病，高血压控制不佳、贫血等）的人需要医生评估，谨慎选择是否进藏及行程安排。
进行一次全面的身体检查，确保身体基本健康。
3. "模拟适应（如果条件允许）："
"“拉练”：" 在进藏前1-2周，
家人们去西藏最担心的就是高反，我总结了一套自己试过确实有用的方法，从出发前到在当地都能用上，靠着这些方法，全程没怎么难受～
出发前一周别熬夜！我平时都是12点睡觉，因为要去西藏，提前一周就10点睡觉，还吃了红景天，虽然不知道有没有用，但心里觉得安稳些～
到了拉萨，别洗澡！我第一天到，民宿老板多次提醒，我忍了三天，后来问医生才知道，洗澡会让血液循环加快，容易引发高原反应～
经常喝甜茶和温水，甜茶能补充糖分，缓解疲劳，我每天喝2壶；那里气候干燥，要多喝温水，多喝水能预防感冒～
要是有点头晕，别慌坐在原地深呼吸，别跑别跳，我带了葡萄糖，喝一支马上就会缓解；如果不行，就去医院，拉萨的医院治高反特别专业～
最后提醒，别吃太饱！那里气压低，吃太多容易胀气，我刚开始吃多了，结果难受了一整个下午，后来每次吃七分饱，就舒服多了～