换季失眠不再困扰！揭秘4个科学助眠技巧，轻松一觉到天明

我们来聊聊这个很多人都有过的烦恼：换季失眠。随着季节交替，气温、日照时长都在变化，确实容易打乱我们的生物钟，导致睡眠问题。别担心，科学的方法可以帮助我们调整过来。以下4个方法，帮你告别换季“夜猫子”，实现一觉到天明：
"换季失眠？4个科学方法助你一觉到天明"
换季时节，你是否也常常辗转反侧，难以入眠？气温的波动、日照时间的改变，都在悄悄影响着我们的生物钟，扰乱了原本规律的睡眠。别担心，科学的方法可以帮助我们调整过来。今天，我们就来分享4个经过验证的睡眠技巧，助你平稳度过换季期，重拾甜美好梦。
"方法一：建立并坚持规律的作息时间"
"科学原理：" 人体有一个内部的生物钟（昼夜节律），它调节着我们的睡眠-觉醒周期。规律的作息能强化这个生物钟，让身体知道何时该休息，何时该醒来。 "具体做法：" "固定睡眠时间：" 无论工作日还是周末，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。即使前一晚没睡好，第二天也要坚持按时起床，避免“补觉”打乱节奏。 "利用早晨光线：" 换季时，早晨的光线变化可能影响生物钟。每天早上，尤其是刚醒来

相关内容：

来源：健康中国

最近是不是总在深夜“仰望天花板”？明明身体很累，脑子却异常清醒？数羊数到一千只，反而越数越心慌……

别怀疑自己，也别硬扛！这很可能不是你的错，是“换季失眠”在作祟！

夏秋之交，气温、湿度、日照时间都在悄然改变，我们的身体还没跟上节奏。

谁偷走了你的睡眠

1 昼夜节律变化

入秋后白昼缩短、黑夜变长，日照时间减少会影响褪黑素等调节睡眠激素的分泌，导致生物钟紊乱，出现入睡困难或早醒的情况。

2 气温波动大

“一场秋雨一场寒”，入秋后昼夜温差变大，体温调节中枢需要适应，可能影响睡眠的深度和稳定性，导致夜间易醒。

3 季节性情绪波动

秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪，这种季节性情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因。

四招找回一夜好眠

1 调节作息，顺应自然

遵循《黄帝内经》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生法则，建议逐渐将入睡时间提前。

每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。

2 饮食调理，宁心安神

晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿。

睡前可喝一小杯温牛奶以助安神。

3 情志调养，舒缓压力

建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓“悲秋”情绪。

主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观，避免过度悲伤。

当焦虑失眠时，可以跟随视频练习“腹式呼吸”法，舒缓身心。

4 改善睡眠环境

尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。

换上柔软、透气的长袖睡衣，防止后半夜着凉。

不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。

文案：王成凤

审核：国家健康科普专家库成员、上海市精神卫生中心主任医师 乔颖