半个月减4斤!梅雨天饮食逆袭攻略,警惕误入误区,自查你的吃法

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梅雨天,由于湿度较高,人们的食欲可能会增加,但同时也可能因为潮湿天气导致新陈代谢减慢。在这种情况下,合理饮食显得尤为重要。以下是一些建议,帮助您在梅雨天通过饮食来达到减重的目的:
1. "多吃蔬菜和水果":蔬菜和水果富含纤维,有助于增加饱腹感,同时低热量,有助于控制体重。
2. "选择低脂食品":减少高脂肪食物的摄入,选择低脂肉类和奶制品。
3. "控制盐分摄入":梅雨天出汗较多,但过量摄入盐分会导致身体水分滞留,增加体重。
4. "适量饮水":保持充足的水分摄入,有助于身体代谢和减少水肿。
5. "避免过多糖分摄入":减少含糖饮料和高糖食品的摄入,避免热量过剩。
6. "定时定量":合理安排饮食时间,避免暴饮暴食。
然而,有些人可能在梅雨天吃反了,以下是一些需要注意的误区:
- "过量食用冷饮":虽然天气炎热,但过量食用冷饮可能导致消化不良,影响代谢。
- "过多摄入油腻食物":油腻食物不易消化,容易导致脂肪堆积。
- "忽视蛋白质摄入":蛋白质是身体的重要营养素,适量摄入有助于肌肉的修复和生长。
为了确保您的饮食计划有效,以下是一些自查要点:
- 您是否每天摄入足够的蔬菜和水果? - 您是否控制了

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湿答答的梅雨天,大家感觉还好吗?这两天,杭州雨水暂停,迎来了短暂的多云天,不过,梅雨季毕竟还没结束,近期,等待我们的依然是湿热,这样的日子里,我们要注意祛湿护脾、宁心安神,过好每一天。

自6月7日入梅以来,杭州曾一连下雨一周左右,其他时间也是雨多晴少。湿哒哒的天气,人体状态很容易受到负面影响。

“感觉没力气,就想睡觉。”

“胃口不太好,牙齿有时候会痛,还有膝盖,关节有点疼痛,这种酸胀都会有。”

梅雨时节,最大的特点就是“湿”。根据中医理论,外界的湿邪弥漫,非常容易侵袭人体,与体内本有的痰湿“里应外合”,使得湿浊困脾的情况加重,进一步抑制脾胃功能,导致食欲不振、身体困重、乏力等。

“早上起来嘴巴黏糊糊的,口味比较淡,这个时候好多人特别想吃一些刺激性的东西,比如辣的、重口味的,甚至比较冰凉的食物,这些都吃反了,反而更进一步损伤了脾胃,还有一部分患者表现为白天睡不醒,脑袋有点发蒙。”杭州市中医院内分泌科副主任中医师王雁秋表示。

医生介绍,只有有效祛湿才能减轻脾的负担,恢复运化功能。饮食上,可以多喝冬瓜薏米汤,少喝冰饮少贪凉;也可以喝点代茶饮,像这个消脂协定方里,含有黄芪、陈皮、茯苓以及山楂、桑叶,可以健脾益气、理气祛湿。

“君药是黄芪,它的作用是利水消肿,可以理解成是阳光普照大地的君药,臣药是茯苓,淡渗利湿,还有通过小便排湿泻浊,桑叶可以理解为有清透湿热的作用,临床上相当于一个开窗透热的效果。”王雁秋说。

此外,中医还认为:“肥人多痰湿”,痰湿内阻是导致肥胖的核心原因之一。因此,做好祛湿还有利于控制体重。就在不久前,王医生有一名30多岁的女性患者,喝代茶饮半个月,每天3升,体重下降了4斤。

梅雨时节,医生还建议早睡早起,适当安排午休,消除疲劳。运动方面,选择散步、打太极等比较缓和的运动,出微汗即可。

浙江新闻频道(记者:徐凤、谢军)

近期湿热,注意养生!

来源: 小强热线浙江教科

发布于 2025-07-10 17:12
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