每日坚持的“好习惯”,警惕其背后的阿尔茨海默病风险

阿尔茨海默病（Alzheimer's disease，简称AD）是一种常见的神经退行性疾病，其发病机制复杂，可能与遗传、环境、生活方式等多种因素有关。关于“好习惯”可能引发阿尔茨海默病的说法，以下是一些可能的解释：
1. "过度社交"：有些人可能会认为社交活动是一种“好习惯”，但过度的社交可能会增加精神压力，进而影响大脑健康。
2. "长期过度使用大脑"：虽然大脑活动有助于保持认知功能，但过度使用大脑（如长时间工作、学习）可能会对大脑造成负担，增加患阿尔茨海默病的风险。
3. "睡眠不足"：有些人可能会认为每天保持充足的睡眠是一种“好习惯”，但长期睡眠不足可能会影响大脑功能，增加患阿尔茨海默病的风险。
4. "饮食不均衡"：虽然保持健康的饮食习惯是一种“好习惯”，但长期饮食不均衡（如过多摄入高糖、高脂肪食物）可能会对大脑健康产生不利影响。
需要注意的是，以上说法并非绝对，以下是一些可能有助于降低患阿尔茨海默病风险的建议：
1. "保持适量社交"：适度参与社交活动有助于保持心理健康，但避免过度社交。
2. "合理安排工作和学习"：保持大脑活跃有助于预防认知功能下降，但要注意避免过度使用大脑。
3. "保证充足睡眠"：保持良好的睡眠习惯有助于大脑健康。
4. "均衡饮食"：多吃蔬菜、

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预防阿尔茨海默病通常需要从日常生活习惯出发，比如健康饮食、良好作息等。但是一些所谓的“好习惯”，可能是引发阿尔茨海默病的“元凶”。

长期素食

很多人在饮食上会走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不沾。但长期纯素食可能导致老年人营养不良，特别是导致维生素B12的缺乏。维生素B12对于维持神经系统的正常功能至关重要，缺乏会导致红细胞脆弱，损害神经细胞，增加阿尔茨海默病的风险。

因此，生活中应保持饮食多样性，荤素搭配，确保摄入足够的维生素B12、维生素C、维生素E、叶酸和Omega-3脂肪酸等营养素。

太爱干净

研究表明，长期生活在过于洁净的环境中，可能导致免疫系统的退化，进而诱发认知能力障碍。英国剑桥大学的一项分析研究结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认知障碍症发病率高出33%。这可能是因为人体需要适当地接触微生物来刺激免疫系统保持活性。

因此，不必过分追求无菌环境，适度的微生物接触有助于维持免疫系统的健康。

睡得太多

充足的睡眠对身体健康至关重要，但过度的睡眠却可能适得其反。美国一项调查结果发现，成年人睡眠在6.5~7.4小时之间，死亡率最低。每天睡眠超过9个小时的老年人，患阿尔茨海默病的风险是平均水平的两倍。

如果一直都要睡9小时以上才舒服，那么没必要故意更改作息。但如果突然莫名每天昏睡9小时以上，就要引起警惕，因为昏睡是阿尔茨海默病的早期症状。

转自健康时报

来源： 紫金山新闻