2018-01-12 13:40
袜子不要穿棉的
不仅要保暖，还要好看有型
终于迎来了最冷的一周。秋衣秋裤羽绒服全部裹上身，恨不得躲在被窝里冬眠，什么“冷冬肥"的都无所谓了。
不过，明天下午，少年宫、断桥附近却会有一群“光膀子"的人，男生身穿运动短裤，女生也只穿运动bra和运动短裤，他们将迎着杭州的寒风迎风奔跑。都说冬天还敢于出门跑步的人是真的勇士，佩服佩服！
之前曾看到一个段子，有人问：零下20℃的天气，户外跑步应该穿什么？大神：还是乖乖在健身房待着吧……杭州的冬天虽然冷，但也不至于冷到那种程度，对于运动不能停的户外达人们来说，穿什么既保暖又有型？我们问了两个运动大神，大家不妨看看他们的推荐。
三层着装法
“三层着装法"是达人们冬季户外运动普遍认同的。其实它就是冬季户外运动时一种经典的系统着装法则。这里说的三层并不是指三件衣服，而是三部分功能概念：
1.透气层。将汗、热气从皮肤传导开，保持肌肤干爽。
2.保温层。将温暖的空气停留在身体附近，保证整个衣着系统的温度不迅速流失。
3.防护层。将身体与外界有效隔离，抵御风、雨、雪，同时排除多余湿气。
当然也可以在一件装备上拥有两个功能层或者用两件装备来完善一个功能层的需要，一切都因人而异，重要的是根据自己的需求按照科学的原则选择冬季装备。
小贴士
还有一点女生一定要注意，冬天干燥水分容易流失，出门跑步前建议先卸妆，涂上薄薄一层润肤露，避免被冷风吹得干裂起皮；男生则要使用运动保护乳，擦了可以增加热身效果且防止抽筋。
运动bra
排汗性好+轻便+高度支撑
一到冬天，妹子可能会选择更厚材料的运动文胸来驱赶寒冷，但对于一些激烈的运动来说，胸部的位置往往也是升温较快的地方。由于还有较多外层衣物的包裹，较厚的文胸，相对较低的排汗透气性反而会让它成为一个导致失温的环节。杭城跑圈著名女将姜丽艳（糖糖）建议，要穿透气排汗性更好、轻便、高度支撑的运动文胸。
速干衣
千万别穿纯棉
越野达人方正杰说贴身层的衣服是和肌肤最贴近的，千万不能穿纯棉的，一定要选择速干、排汗能力强的，他穿凯乐石的速干衣，出汗后感觉衣服还是干燥的，不会和身体粘在一起，很舒服，或者选择美利奴羊毛的衣服。为了保障运动员的安全，某些越野跑组委会在选手中间层的选择上是有硬性规定的，什么难度的比赛要达到保温多少度的效果，不能采用非保暖的衣服，而且要很轻便。
糖糖穿的则是长袖、带绒的跑步T恤，速干透气、高领，袖口可以在大拇指处扣住，避免漏风。一般夜跑时会选择亮黄色或者红色的T恤，带反光条，保证人身安全。
保暖内层
含绒的背心可以有
通常在最冷的时间里才需要穿上这一层衣物，羊毛会在内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。糖糖会选择含绒的背心。
外套
防风防雨最重要
外套则要防风、防雨、透气，而且是带压胶的衣服，就是所有拉链和接缝部位都有这个工艺，防止雨水渗透，也要很轻便，每件控制在200-300克。方正杰比较偏爱腋下有拉链或者后背可以打开的，专门为跑步设计的外套。糖糖则喜欢穿皮肤风衣，很薄，挡风挡雨用。
紧身裤/压缩裤
压缩裤外再套条短裤
方正杰对于冬季越野跑的裤子倒不是特别有讲究，他没有分春夏薄款还是秋冬厚款，冬天也是那一条紧身裤或者压缩裤。不过有一点建议：在压缩裤外多穿一条运动短裤，因为越野跑路况复杂，摔倒的情况随时可能发生，那条运动短裤的使命基本就是保护压缩裤不被过度折损，毕竟千把块的压缩裤动不动就屁股上破个洞，也是很心疼的。
糖糖的经验是，虽然跑步过程中双腿一直处于运动之中，但腿部却是冬季跑步过程中最容易受凉的部位。带绒的、有保暖功能的压缩裤即可，如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤，但最重要的是千万不要选择棉质的，路跑中的摩擦和出汗会很难受。
帽子
马尾辫女生有特制的帽子
一般空顶帽或者鸭舌帽都无法遮住耳朵，包头的运动帽能包裹住耳朵却无法释放长发女生的马尾辫。糖糖有一顶跑友相赠的神器，形似运动帽能保护耳朵，顶部是抽拉口袋式设计，可把马尾捞出然后抽起，保护头部又能美美哒。
一般气温低于10℃，人体四分之三的热量都会从头部散发，身体有衣服包裹，头部如果不保护好，头、脸、脖子、耳朵等部位温度就会快速散发。帽子是一定要戴的，抓绒、棉的、毛线都可以，一顶帽子不够厚就配头巾，方正杰通常会准备两块头巾，一块用于保护脖子和脸部，万一湿了立马换一块新的。嘴巴、耳朵等部位都护住，整个人都会觉得很舒服。
手套
有种可以触按手机屏的手套
糖糖说，如果遇上低温又下雨的日子，不戴手套就会手指冻僵，她会选择稍微厚一点的速干运动手套，颜色偏亮。方正杰的建议则是：手距离心脏远，神经末梢会感觉很冷，冬天跑步一定要戴手套。不过建议买那种可以按触屏手机的手套，这样跑步当中接电话、切换歌都会很方便，省得脱手套。
脖套（魔术头巾）
保护“脸面"很重要
对于不爱戴帽子的人来说，冬季跑步另一个选择就是围脖（魔术头巾），主要是保护脸部避免被大风刮伤。糖糖说，冬天户外运动脖子需保暖。在没有高领跑步T恤的时候，运动脖套很重要，既可以保护脖子，又可以在风大的时候拉起来围住面部，避免冷风频繁刺激皮肤。毕竟女孩子的面子工程还是要维护的。
袜子
还是那句话：不要棉
糖糖说，在路跑过程中，脚部的发热量相当大。脚上积累的湿气是导致水泡的主要原因，也是大家觉得冻脚的主要原因，因此不要穿棉袜！羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的共同作用要远好于纯棉，一方面减少双脚的摩擦，另外这类袜子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持双脚的干爽。
方正杰建议，网上可搜索“越野赛专用袜子"，不要太厚，会起水泡，不要棉的，羊毛、涤纶、尼龙皆可。
跑鞋
考虑防滑元素
杭州冬季的温度还不至于太低，路跑对鞋的要求不算太高。糖糖说，如果路跑就选择轻便的，如果长距离就穿专业点的跑鞋。方正杰的意见是，路跑跑鞋春夏镂空款居多，为了透气，冬天的则要包裹性好一些；越野跑的跑鞋防滑性很重要，跑鞋选择不要轻量化了，要厚实的。