“五一”假期出游，记得带上这几个“健康锦囊”守护旅途幸福时光

五一假期出游，健康出行是非常重要的。以下是一些建议的“健康锦囊”，帮助您在旅途中保持健康：
1. "合理规划行程"： - 避免行程过于紧凑，给身体足够的休息时间。 - 合理安排休息时间和活动强度，避免过度疲劳。
2. "健康饮食"： - 带上一些健康的小零食，如坚果、水果等。 - 尽量选择新鲜、卫生的食物，避免过多油腻、辛辣和高热量食物。 - 注意饮食均衡，多吃蔬菜和水果。
3. "适量运动"： - 适当进行步行、跑步等有氧运动，增强体质。 - 游览景点时，可以选择步行，既能锻炼身体，又能更好地欣赏风景。
4. "保持水分"： - 出行时，带上足够的水，保持水分充足。 - 避免在烈日下长时间暴露，以防中暑。
5. "防晒措施"： - 出行前涂抹防晒霜，选择合适的防晒指数。 - 穿戴防晒帽、太阳镜等防晒用品。
6. "个人卫生"： - 经常洗手，保持个人卫生。 - 避免接触野生动物，防止疾病传播。
7. "预防疾病"： - 根据目的地情况，提前接种必要的疫苗。 - 带上常用药物，如感冒药

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即将到来的“五一”假期，不少人都有外出旅游的打算。然而，每年都有很多人因为假期不健康的生活习惯等原因诱发了各种疾病。专家整理出几个“健康锦囊”，记得速度收藏。

心梗信号早知道及时就诊要记好

南京市中西医结合医院心血管病科主任邢俊武介绍，最近早晚温差较大，一些开空调的地方室内外温差更大，假期有些游客的作息和饮食都不太规律，各种吃喝、熬夜、旅途劳累导致身体疲劳，血管负荷加大，高危人群发生意外的风险就会大大增加。心梗发作迅速、剧烈，发现信号时必须引起重视，及时到医院就诊，按医嘱进行规范治疗。如果假期出现下面这5点，一定要第一时间到医院就诊。

1.夜间或休息时，左前胸闷痛或压榨样痛。

2.心绞痛症状突然加重：发作频繁，范围更大，持续时间更长。

3.无明显诱因的胸痛、胸闷、乏力、心慌、气短。

4.运动时以下部位疼痛：如上腹痛、牙痛、下颌痛、左上肢痛、肩膀、后背痛中一个或多个地方疼痛。

5.无明显诱因，突然出现晕厥。

如果突遇心脏病发作，要立即让患者休息，迅速拨打急救电话，及时就诊。节假日期间注意合理作息，规律饮食，切忌过度饮酒和暴饮暴食，尽量少熬夜。

五一期间温差大，假期很多人玩得比较累，尤其是脑血管疾病患者更容易引发疾病。南京市中西医结合医院脑病科（神经内科）吴剑钰副主任医师介绍，如怀疑急性脑血管病发作时，推荐“FAST”快速识别法：

F－Face（脸）：是否出现一侧面部下坠，口角歪斜？能否做出微笑表情？

A－Arms（胳膊）：是否出现肢体软弱无力？两只胳膊是否都能抬起？

S－Speech（言语）：是否出现言语不清？

T－Time（时间）：如果你察觉到上述任何一种症状的出现，抓紧时间，赶紧拨打急救电话，及时到最近的医院就诊。

饮食注意禁忌以免诱发急性肠胃炎

五一假期，龙虾大量上市，不少爱吃龙虾的朋友准备大饱口福。南京市中西医结合医院脾胃病科（消化内科）副主任医师王光铭提醒，小龙虾属于中嘌呤食物，过量食用易诱发痛风急性发作，尤其避免与啤酒等高嘌呤饮品同食。为了增加口感，很多小龙虾烹饪之后油脂含量较高，可能诱发或者加重胰腺炎、胆囊炎、消化道溃疡患者的症状；消化不良者可能出现腹痛、腹胀、腹泻等不适。健康人群单次建议不超过10—15只，避免与冰镇啤酒、冷饮同食，减少对胃肠道的刺激。‌虾头富集重金属（如铅、镉），脂肪含量高，建议只食用虾肉。

春季花粉也不少出游携带外用药

南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明提醒，春暖花开，过敏体质的人群外出郊游需要更加注意戴好口罩。此外，蚊虫叮咬可引发丘疹性荨麻疹，各种昆虫叮咬，会出现局部的过敏反应，奇痒，常见于脸部和四肢，一旦被蚊虫叮咬不但健康受损，还影响游玩的心情。因此，出游时可以携带好外用药，如风油精、绿药膏、薄荷脑醑等以作防备。常用处理方式无效的要及时到医院就诊。

新鲜橘皮鼻下闻按揉穴位防晕车

南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌介绍，容易晕车、晕船的读者除了口服防晕车药外，可以按内关穴（腕关节掌侧，横纹正中上两寸处)、合谷穴（手背部第一二掌骨之间，即虎口处），先轻后重，持续5—10分钟，有助抑制恶心、呕吐之类的晕车症状。还有揉颈后双侧风池穴（后发际颈椎两侧凹陷处）。可在太阳穴（眉梢与眼角之间向后约1寸凹陷处）涂些清凉油或风油精，能清醒头目。行驶途中将鲜姜片或是新鲜橘皮拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，对于缓解晕车症状也有帮助。

保证睡眠很重要水土不服要预防

水土不服是旅行中最常见的病症，多数反应为腹泻，儿童、老年人的症状要比青壮年严重。旅行中的人们很容易出现肠道菌群失调、免疫力降低，若此时接触到有害菌、病毒、寄生虫污染的食物或水，就容易发生腹泻。水土不服的人若只是大便次数轻度增加，就保持清淡饮食，不必太担心。但如果经常腹泻，还有腹胀、肠鸣增加以及因肠痉挛而腹绞痛的症状，或者发热且感觉疲乏，就应该提高警惕，最好能寻求医疗帮助。

南京市中西医结合医院治未病科杨晓辉主任介绍，旅游者由于旅行疲劳、饮食习惯的改变、精神紧张、气候时差的变化而使身体抗病力降低，容易水土不服，足够睡眠能降低水土不服的发生率。同时要注意饮食卫生，尤其是饮用水卫生，不要喝生水，土特产也不要吃太多。

野外游玩谨防筋骨伤

假期里，不少人喜欢选择登山之类的活动，此类活动可能存在一定的危险性。尽量选择比较安全的路径进行登山，且一定要做好保护措施。

南京市中西医结合医院骨科主任王睿提醒，如果在运动时膝盖受伤，切记不要继续运动和刺激受伤的地方，针对运动损伤的处理，有一个“大米原则（RICE)”，如果伤势不重，可自行参照这个原则处理。

R代表rest（休息），要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可促进较快复原。

I代表ice compress（冰敷），这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2—3小时冰敷20—30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

C代表constrict（压迫），压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血。

E代表elevate（抬高），抬高受伤部位加上冰敷与压迫，减少血液循环至受伤部位，避免肿胀。受伤部位应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高受伤部位。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板上后再抬高。

对于本就有腰椎间盘突出的患者，游玩过程中要注意一些弯腰、提重物的动作，尽量不要逞强以免导致旧疾复发。

熬夜疲劳不忌口谨防口腔溃疡

假期作息不规律、饮食不健康、抵抗力下降，再加上瓜果蔬菜等膳食纤维摄取不足等原因，最易导致上火，口腔溃疡频发。另外，从中医角度看，长时间堵车及排队等引发的情绪焦虑、急躁易生心火，心开窍于舌，火性炎上，也会诱发口腔溃疡。

南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波建议，假期归途中少喝饮料，多喝白开水，养成饭后漱口的好习惯，保持口腔卫生清洁，减少辛辣刺激性食物的摄取，清淡少盐。多吃含维生素及膳食纤维的水果蔬菜。

饮食作息保持好习惯胡吃海喝要不得

几乎每次假期过后，各大医院的肛肠科都会迎来一个就诊的小高峰，其中肛周脓肿的患者很常见。每一个这类患者背后，必定伴随着假期的饮食、作息、生活方面的坏习惯。

南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍，肛周脓肿的主要病因是肠道细菌进入肛窦，引起肛腺感染，蔓延至肛周间隙。多见于20～40岁男性，常有的症状是：先感到肛门周围出现了一个小硬块或肿块，继而疼痛加剧、红肿发热、坠胀不适、坐卧不宁、夜不能眠、大便秘结、排尿不畅或里急后重等直肠刺激症状。随之出现精神疲惫乏力、体温升高、食欲减退、寒战高热等症状。肛周脓肿一旦形成，只有手术才能彻底治愈，而且应尽快手术，避免感染蔓延。因此建议大家在假期一定要注意避免劳累，饮食作息要规律。

通讯员 杨璞 现代快报/现代+记者 张宇