掌握学习子午流注法，跟随十二时辰养生之道

子午流注是中医时间医学的核心理论，最早见于《黄帝内经》，揭示了人体气血运行与自然节律的同步规律。

“子午”分别代表时间子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00），子时阴气最盛，午时阳气最旺，由此形成昼夜节律的太极循环。

“流注”则描述气血如水流般在十二经脉中循环灌注的规律。该理论将昼夜划分为十二个时辰，一个时辰等于2个小时。

在这十二个时辰中，每个时辰都由一条特定的经脉来主导，当经脉处于其主导的时辰时，气血相对其他时段较为旺盛，相应脏腑的功能也较为强大。

在子午流注理论中，每个时辰都有特定的保健方法，这些方法与机体脏腑的气血运行相呼应，可以帮助人们调和气血，增强脏腑功能。“上班族”人群（7:00起床，23:00睡觉），可以对照下面的特定时辰养生法指导平时的养生。

卯时(5:00-7:00）

此时大肠经当令，可以晨起后先空腹喝1杯温水，然后用掌根绕脐周顺时针按揉3分钟，利用大肠经活跃期帮助排便，有助于维持肠道健康。

辰时(7:00-9:00）

此时胃经当令，早餐应选择容易消化、有营养、富含膳食纤维的食物，如小米粥、鸡蛋、煮玉米等，有助于促进消化和吸收。

巳时(9:00-11:00）

此时脾经当令，可利用工作间隙，将腿盘成“4”字形，然后沿着下肢内侧脾经的循行路线一路敲打下来，可以起到健脾的效果。

午时(11:00-13:00）

此时心经当令，避免餐后立即剧烈运动，防止气血耗散，可抽时间午睡15～30分钟，以养心安神。还可用拇指按压少府穴（掌心第四、五掌骨间）3分钟，能够清心火、缓解焦虑。

未时(13:00-15:00）

此时小肠经当令，可按摩合谷穴（手背第一、二掌骨间），有助于疏通经络、促进血液循环；或做眼保健操、眺望远方，缓解眼部疲劳；还可饮用生姜大枣茶（2片生姜和3颗大枣掰开泡水），温暖小肠经。

申时(15:00-17:00）

此时膀胱经当令，可活动脚腕，如取坐姿双脚悬空写“米”字，可以预防下肢水肿（左右各10次）；或双手叉腰向后仰，同时脚跟离地，保持5秒，做腰部拉伸；下午茶时间可选择糖分不高的水果，且避免过量摄入。

酉时(17:00-19:00）

此时肾经当令，可握拳，用指节上下搓揉太溪穴（内踝与跟腱之间），补肾气，抗疲劳；晚餐宜清淡，以粥或蒸煮类食物为主，避免过饱，晚餐后可散步或做轻松家务，帮助消化。

戌时(19:00-21:00）

此时心包经当令，中冲穴是心包经的终端穴位，位于中指末端。指压中冲穴，可以用于缓解心悸、胸闷以及心绞痛。此外，持续刺激中冲穴5分钟，还可以明显改善失眠情况。

亥时(21:00-23:00）

此时三焦经当令，可用艾草泡脚（水位没过三阴交穴即可），按摩涌泉穴（足底前三分之一凹陷处），引火归元。尽量23点前入睡，抓住子时胆经修复的黄金期。

上夜班、长期加班人员等无法遵循常规作息者，可通过一些养生方法减轻熬夜对身体的伤害。夜班结束后，应尽快回家洗漱，及时睡觉休息，可在醒来后按压太冲穴（足背第一、二跖骨间）疏肝理气。

饮食上适当食用黑木耳、桑椹等滋阴食物，避免辛辣烧烤等食物加重虚火。长期加班者可每隔1小时按压内关穴（腕横纹上2寸处），缓解心悸、胸闷；还可饮用一些养生茶，如枸杞子菊花茶、大枣枸杞子茶等，以缓解疲劳。