来源：【人民网】
天气回暖，各地的马拉松赛事纷纷开跑。马拉松作为一项考验力量、速度和耐力的极限运动，跑友贸然参赛很容易对身体造成伤害。比赛前应做好哪些准备工作？比赛中出现意外怎么办？马拉松“兔子”“撞墙”等专业术语是什么意思？掌握这些基础知识，帮助大家马力全开、轻松上阵！
人民优选来了——
本期指导专家：武汉体育学院国际教育学院院长、教授，教育部学位与研究生教育发展中心受聘专家 龙斌
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跑马初体验,能量满载，轻松避“撞墙”挑战！
跑马初体验，能量拉满不“撞墙”！这句话听起来像是鼓励新手跑者在参加马拉松时保持活力，避免出现“撞墙”现象。以下是一些建议，帮助你在跑马时保持能量充沛，避免“撞墙”：
1. "充分准备"：在比赛前进行适当的训练，逐步增加跑步距离，让身体适应长距离跑步。
2. "合理饮食"：在比赛前几周，确保你的饮食均衡，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。比赛当天，早餐选择易消化、高碳水化合物的食物。
3. "能量补给"：比赛过程中，适时补充能量，如吃能量胶、能量棒或喝运动饮料。根据个人情况，确定合适的补给频率和量。
4. "水分补充"：保持适当的水分摄入，避免脱水。比赛前、中、后都要注意补充水分。
5. "休息与恢复"：比赛前确保有足够的休息，避免过度训练。比赛后，进行适当的拉伸和恢复训练。
6. "心理准备"：保持积极的心态，相信自己能够完成比赛。遇到困难时，告诉自己已经做得很好，坚持就是胜利。
7. "服装选择"：穿着合适的跑鞋和衣物，确保在比赛中保持舒适。
8. "学会调整"：在比赛中，如果感到疲劳或“撞墙”，可以适当放慢速度，深呼吸，调整呼吸节奏，等待身体恢复
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