习惯的力量,谈一谈如何养成良好习惯

习惯的养成是一个长期且复杂的过程，它涉及到个人意志力、环境因素以及心理机制等多个方面。以下是一些关于习惯养成的讨论：
### 1. 明确目标
首先，你需要明确自己要养成的习惯是什么。这个目标应该是具体、可衡量、可实现、相关性强和时限性的（SMART原则）。
### 2. 制定计划
一旦目标明确，接下来就是制定一个可行的计划。这个计划应该包括：
- "具体行动"：你将如何开始这个习惯？ - "频率"：每天、每周还是每月？ - "时间"：在什么时间做？ - "奖励机制"：完成计划后给自己一些奖励。
### 3. 坚持实践
习惯的养成需要时间和持续的努力。以下是一些有助于坚持的方法：
- "环境调整"：创造一个有利于你养成新习惯的环境。 - "逐步实施"：从小事做起，逐渐增加难度。 - "自我监控"：记录你的进度，了解自己的行为模式。
### 4. 遇到挫折时保持冷静
养成习惯的过程中，你可能会遇到挫折。以下是一些建议：
- "分析原因"：找出导致挫折的原因，并制定解决方案。 - "调整计划"：如果计划不切实际，不妨调整它。 - "保持积极心态"：相信自己能够克服困难。
### 5. 延续和深化
当习惯成为你的第二天性时，你可以

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近几年，自己保持着阅读和每天输出的习惯。慢慢的感觉这个习惯已经成为日常生活的一部分。有段时间还是感觉存在不习惯的现象，如按照原来计划现在《资治通鉴》应该是第三册已经读完了，现在第三册还有50%；每天的文字输出，有段时间根本写不下去。是什么原因？我一直不得要领。

最近，我读到一本关于习惯的书籍顿开茅塞，现对习惯的理解记录如下：

一是以前认为习惯需要有很大的意志力和长期坚持才能达成的，其实这个观点是错误的。因为，习惯的目的是减少长期需要有意识的做决策，提高效率，如需要每次都进行决策，则大大影响了效率，特别是有时感觉没有完成工作，心中像猫抓了难受。

二是忽略了习惯养成中的“摩檫力”现象。摩擦力其实就是对于人们习惯的约束力。习惯是人类获得中立心态最自然、最有效的方式。习惯性思维是一种善意的、无须思考的思维，能将各项任务分配到合适的位置。当我们感觉做不下去的时候，大多数实践就是对于习惯的约束力在起作用。

三是习惯的养成是有三个基础的。以前总认为习惯是慢慢养成的，是靠长期的坚持就可以得到的。其实，习惯的养成是有三个基础的，即环境、重复和奖励。这三个基础是缺一不可的，

四是养成习惯的四个步骤：（1）创造一个稳定的环境；（2）增加或减少该系惯的摩擦力；（3）给减少开支一定奖励；（4）不断重复，直到一切都能自动化进行。