立秋时节，“热凉交替”养生攻略,注意这些关键点

立秋是二十四节气之一，标志着炎热酷暑逐渐消退，凉爽天气开始到来。所谓“热凉交替”，确实需要我们注意一些事项，以适应季节的变化，保持身体健康。以下是一些建议：
1. "及时增减衣物"： 立秋后气温虽然开始下降，但暑气尚未完全消散，可能还会有“秋老虎”现象，尤其在南方地区。 应该“慢穿衣”，不宜过早穿过多厚衣服，可以备几件轻薄透气的衣物，根据天气变化灵活增减。早晚温差大，出门时可以带件外套。
2. "饮食调理"： "滋阴润燥"：秋季天气干燥，应多吃一些滋阴润肺、养胃生津的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、藕、荸荠、甘蔗等。 "适当增加酸味"：根据中医“酸收涩藏”的原则，可以适当吃一些酸味食物，如苹果、葡萄、山楂、柠檬等，以收敛肺气。 "减少辛辣油腻"：少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激食物，以及油炸、烧烤等油腻食物，以免加重秋燥或助长内热。 "饮食宜清淡"：多喝水，可以喝些淡茶、豆浆等，保持身体水分。
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又到立秋，节气交替之际，养生保健方面需要做哪些准备？

6日，国家卫健委召开“时令节气与健康”发布会，专家就如何开启健康的秋季生活给公众支招。

北京中医药大学东方医院主任医师王乐介绍，立秋后的养生关键在于主动适应“热凉交替”、昼夜温差显著的过渡性气候。昼夜温差大的地区，老人、儿童以及有高血压、慢性阻塞性肺病、冠心病等慢性基础疾病的人群，早晚应做好头颈、腹部保暖。

季节转换期是心脑血管疾病的高发期。对此，王乐表示，三个常见的季节性谣言需澄清：一是“换季输液能通血管预防脑梗”。输液并不能“冲走”或“疏通”已形成的动脉粥样硬化斑块，盲目输液反而可能加重心脏和肾脏负担，甚至诱发心力衰竭。二是“血压稍高没关系，换季后会自然降下来”。恰恰相反，季节转换期血压更容易波动，高血压患者必须坚持规律用药和监测血压，切勿擅自停药或调整剂量。三是“喝红酒、喝醋软化血管”。目前没有证据表明，上述做法能起到这种作用。

立秋后，天气逐渐干燥，有些人容易出现口干舌燥、皮肤干涩瘙痒等不适症状，是否有简单有效的方法缓解这些不适？王乐介绍，中医认为“秋燥”比较容易伤肺，肺喜欢湿润且和皮肤、鼻子关系密切。首先，食疗是应对“秋燥”最直接、最温和的方式，应适当增加百合、梨、银耳、莲藕、山药等滋阴润燥及健脾食材，同时减少辛辣、油炸和烧烤类食物的摄入。其次，可通过按摩迎香穴、合谷穴等一些特定穴位来激发身体的濡养能力。

高温多雨季节，蚊媒活跃。对此，江西省寄生虫病防治研究所主任医师丁晟介绍，不同蚊种传播不同的疾病，伊蚊可以传播登革热、基孔肯雅热和黄热病等疾病；按蚊是疟疾的传播媒介；库蚊可以引发流行性乙型脑炎、圣路易斯脑炎的传播；各蚊种还可引起丝虫病的传播。

丁晟建议，科学防蚊灭蚊，多管齐下做到“防灭结合”。例如，户外活动穿浅色长袖衣裤，涂抹驱蚊剂；避免在黄昏至清早蚊虫出没高峰期进入草丛、湿地；室内要安装纱窗纱门，使用蚊帐，同时要清除家中的积水容器，像蓄水池、水井等要加盖密封，以阻断蚊虫产卵滋生；购买使用正规的灭蚊产品，喷后要关闭门窗30分钟，通风1小时后才能进入，注意喷射的时候避开食物、餐具、火源和电源。（记者 金振娅）

来源： 光明网-《光明日报》