卫健委紧急提醒,旅行归来，务必做好这五项健康监测措施

这是一条重要的健康提示。通常情况下，卫健委（国家卫生健康委员会）或地方卫健委在提醒旅行归来者做好健康监测时，会包含以下几个方面的建议：
1. "自我健康监测：" "体温监测：" 建议旅行归来后连续监测体温至少7天（或根据具体指引），每日早晚各一次。 "症状观察：" 注意是否出现发热、咳嗽、乏力、咽痛、肌肉酸痛、腹泻、呼吸困难、嗅觉或味觉减退/丧失等疑似传染病的症状。
2. "减少聚集活动：" 在健康监测期内，尽量减少参加聚集性活动，避免前往人群密集、通风不良的场所。 如果需要外出，建议佩戴口罩。
3. "注意个人卫生：" 勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水冲洗。 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡口鼻。 保持室内环境通风良好。
4. "出现症状及时就医：" 如果在健康监测期间出现上述症状，应及时佩戴口罩，前往就近的医疗机构就诊，并主动告知医生近期的旅行史。 就诊过程中，避免乘坐公共交通工具，最好自驾或请他人接送。
5. "关注官方信息：" 留意国家和地方卫生健康

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假期结束，市卫健委提醒市民，节后应调整饮食、规律用餐，适当减少进餐量，给肠胃也“放个假”。旅行归来要做好健康监测，不要带病上班、上学。

市卫健委建议，节后可减少摄入重油重糖的食物和零食，多吃新鲜蔬果，搭配鸡蛋、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白的食物，每天喝1500到2000毫升温水。同时，要适度加强运动，以防“节后胖三斤”，不过也要避免过度运动、过度疲劳。

假期熬夜、睡懒觉容易让生物钟“跑偏”。市卫健委建议，节后每天可比前一晚提前15到30分钟休息，睡前1小时别碰手机，以此来调整生物钟。对于睡前伴有轻度焦虑、心跳稍快的人群，可以采用延长呼气的呼吸方式帮助交感神经趋于平静，从而缓解轻微焦虑、为入睡创造放松条件。

市疾控中心提醒市民，假期旅行归来，要密切关注自身及家人的身体状况，如出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状要根据病情及时就医，并告知医生旅行史及接触史，不要带病上班、上学。(记者 孙乐琪)