在北大，每天最甜蜜的烦恼莫过于
"今天吃什么？"
面对食堂里那些让人欲罢不能的美味佳肴：
家园的各地美食档口
学一鸡杂面、襄阳牛肉面
家二大盘鸡拌面
勺园椒油牛肚
燕南烤鸭饭、红油抄手
实惠量足的家三锅包肉、排骨、米粉蒸肉
没人能空手走出的小北面包房
……
入夏减脂计划又又又失败了！
这份【舌尖上的燕园攻略】带你探索
既满足味蕾又不辜负体重的神仙吃法
✅ 【放纵版】标注真实热量，放飞时心里有数
✅ 【轻享版】提供改良方案，美味不减幸福感
※ 热量数值为估算，仅供参考
实际可能因食材、烹饪方式等有所差异噢～
【嫩】
油脂鲜香、无肉不欢
放纵版
NO.1 佟园：羊肉泡馍
羊肉泡馍（400克×220大卡/百克=880大卡）
佟园-羊肉泡馍
NO.2 勺园：涮肉
涮肉（300克×200大卡/百克=600大卡）
勺园-涮肉
NO.3 勺园：黄焖鸡
黄焖鸡（350克×180大卡/百克=630大卡）
软烂的肉吸饱汤汁，羊肉的鲜香与馍的麦香交织，肉片滚烫、汤底鲜香，鸡肉酥烂、土豆绵密……油润醇厚，层次丰富。
勺园-黄焖鸡
轻享版
NO.1 家二日韩窗口：金枪鱼拌饭
金枪鱼拌饭（300克×170大卡/百克=510大卡）
家二-金枪鱼拌饭
NO.2 家二江南窗口：杭帮鸡腿饭
杭帮鸡腿饭（350克×120大卡/百克=420大卡）
家二-杭帮鸡腿饭
NO.3 家二新疆窗口：椒麻鸡饭
椒麻鸡饭（350克×120大卡/百克=420大卡）
家二-椒麻鸡饭
NO.4 家二江南窗口：肥牛饭
肥牛饭（350克×140大卡/百克=490大卡）
家二-肥牛饭
NO.5 燕南：迷迭香烤鸡腿
迷迭香烤鸡腿（200克×160大卡/百克=350大卡）
燕南-迷迭香烤鸡腿
NO.6 燕南：清蒸鱼
清蒸鱼（150克×110大卡/百克=165大卡）
加上一份紫米饭，有菜有肉有碳水，味道清淡，口味不重。
Tip：可以去掉拌饭酱～
燕南-清蒸鱼
【烫】
热辣滚烫、吸汁入味
放纵版
NO.1 燕南：肉沫香辣米线
肉沫香辣米线（350克×130大卡/百克=455大卡）
燕南-肉沫香辣米线
NO.2 燕南：红油抄手
红油抄手（150克×250大卡/百克=375大卡）
燕南-红油抄手
NO.3 燕南：豌杂面
豌杂面（300克×150大卡/百克=525大卡）
燕南-豌杂面
NO.4 学一：襄阳牛肉面
襄阳牛肉面（400克×120大卡/百克=480大卡）
食材在滚烫的油中翻滚，吸附浓郁的汤汁，辣、麻、鲜、酸的碰撞，一份浓烈的酣畅淋漓。
学一-襄阳牛肉面
轻享版
NO.1 农一、佟园、学五、家三：清汤麻辣烫
NO.2 学一：涮菜
丰富食材，热量低到水煮菜齐平，蘸料可自调，青菜、豆制品、菌菇、禽肉、鹌鹑蛋……
记得来一句：阿姨，少放麻酱！
家三-麻辣烫
学一-涮菜
学五-清汤麻辣烫
【酥】
酥皮口感
放纵版
NO.1 学一：香酥红糖烧饼
香酥红糖烧饼（80克×380大卡/百克=304大卡）
外脆内软，红糖香甜。趁热吃能流心，放凉了也有嚼劲，老面发酵的饼皮还带着麦香～
学一-香酥红糖烧饼
NO.2 燕南：风车莲花酥
风车莲花酥（50克×460大卡/百克=230大卡）
黄色的酥皮包裹内馅，每一口都是酥脆与香甜的完美结合，"甜而不齁"，绵延着油脂的香气。
燕南-风车莲花酥
轻享版
NO.1 燕南：蛋挞爆浆酥
蛋挞爆浆酥（50克×180大卡/100百克=90大卡）
酥脆与柔滑在齿尖轻触，酥皮簌簌崩落，伴着浓郁的蛋香与奶香。
燕南-蛋挞爆浆酥
【脆】
酥脆油香
放纵版
NO.1 学一：蒜香鸡翅中
蒜香鸡翅中（200g × 244大卡/百克 = 488大卡）
蒜香交织鸡肉，外酥里嫩，一口入魂。金黄酥皮包裹蒜香，轻轻咬下，内里流油。
学一-蒜香鸡翅中
NO.2 燕南：炸鸡腿
炸鸡腿（150克×280大卡/百克=420大卡）
外层金黄酥脆，咬下时发出"咔嚓"声，内里肉汁迸发，油脂混合香料在舌尖炸开，热腾腾的满足感直冲脑门。
燕南-炸鸡腿
NO.3 家三：鸡排饭
鸡排饭（400克×180大卡/百克=720大卡）
家三-鸡排饭
轻享版
NO.1 学一：香煎五福卷饼
香煎五福卷饼（200克×160大卡/百克=320大卡）
小麦饼无多余的油脂，韧而不硬，加上酥脆的薄饼，孜然炒过的鲜鸡肉、嫩煎蛋、辣香卤豆皮、清淡口的豆芽卷心菜，也是不一样的味觉感受。
学一-五福卷饼
【糯】
糯叽叽
放纵版
NO.1 家三：黄油年糕
黄油年糕（100克×280大卡/百克=280大卡）
外层微脆内里黏糯拉丝，黄油融化带来了独特的馥郁奶香，软糯不粘牙，油润带嚼劲，复合口感令人满足。
家三-黄油年糕
NO.2 家三：雪绵豆沙
雪绵豆沙（60克×260大卡/百克=156大卡）
蓬松绵密的东北舒芙蕾，软fufu的蛋清外皮，咬开直接爆豆沙，冷藏吃像冰淇淋一样。
家三-雪绵豆沙
轻享版
NO.1 家二：鲜奶麻薯
家园闽南窗口：鲜奶麻薯（80克×200大卡/百克=160大卡）
又糯又滑，轻轻一扯便拉出绵长的丝，鲜奶入口清新不腻人，交织着奥利奥饼干碎和芋圆的香甜。
家二-鲜奶麻薯
NO.2 家一：黏绵绵的紫米糕
家一主食窗口：黏绵绵的紫米糕（120克×180大卡/百克=216大卡）
一碗紫米糕包裹着细腻的豆沙，蒸软的葡萄干和红枣肉的甘甜浸透米香，满满都是简单却踏实的体验。
家一-紫米糕
NO.3 燕南：爆浆紫薯球
爆浆紫薯球（50克×160大卡/百克=80大卡）
紫薯自带甜味，糖只加一丢丢。外层柔软Q弹，内馅则爆浆而出，甜与微咸的平衡，不会太甜是我们对甜点最高的赞美！蘸无糖豆浆粉=脏脏球平替。
燕南-爆浆紫薯球
【稠】
浓稠绵密、乳脂鲜香
放纵版
NO.1 学五：芝士焗饭+奶油蘑菇汤
芝士焗饭（500克×130大卡/百克=650大卡）+奶油蘑菇汤（200克×110大卡/百克=220大卡）
大口吃掉还在噗噗冒泡的芝士，焗饭的米粒裹满酱汁，再搭配上一碗奶油蘑菇汤，口蘑的鲜香与醇厚奶香，绵密顺滑中诠释着油脂与淀粉融合的终极愉悦。
学五-芝士焗饭
轻享版
NO.1 学一：米酒酿南瓜
米酒酿南瓜（150克×110大卡/百克=165大卡）
南瓜切块，醪糟同煨。米香芬芳，软糯顺滑，滋补气血。
营养师提醒：南瓜富含β-胡萝卜素，米酒含益生菌助消化。
学一-米酒酿南瓜
NO.2 燕南：家常莜面鱼
家常莜面鱼（200克×120大卡/百克=240大卡）
口感软糯、控糖高纤，帮助新陈代谢的“黄金谷物”莜麦，搭配了咸鲜底味和青红椒丝。
燕南-家常莜面鱼
NO.3 燕南：鲜榨饮品
西蓝花椰奶（250克×50大卡/百克=125大卡）
没有任何额外配料，蒸熟西蓝花后加入椰汁，暖胃又暖心。
新品苹果红菜头汁（250克×35大卡/百克=88大卡）
苹果与红菜头的天然甜味代替蔗糖，同时富含膳食纤维和天然抗氧化成分。
燕南-南瓜汁
燕南-西蓝花椰奶
燕南-苹果红菜头汁
【化】
入口即化的奶香
放纵版
NO.1 家四小北面包房：乳酪布丁
乳酪布丁（100克×200大卡/百克=200大卡）
入口即化的绵润感裹挟着浓郁奶香与淡雅蛋香，冷藏后变身奶油雪砖！
·
轻享版
NO.1 北大联名三元酸奶+紫薯或黑芝麻酱/豆粉
北大联名三元酸奶（150克×80大卡/百克=120大卡）+食堂的紫薯或自备黑芝麻酱/豆粉，自制一份低热量版甜点。
北京大学联名三元酸奶牛奶
欢迎探索燕南5D（低油低盐低糖低辣低脂）窗口
和学一低油低盐经济窗口
学一-低油低盐的经济窗口
拒绝与食物为敌
学会与身体对话
减肥不是“外貌焦虑”
而是对自己的“健康管理”
我们的目标永远是
快乐生活，好好干饭
干饭不是对抗，而是一种生活方式，是在找到和食物、和身体的相处之道。真正重要的，是吃得开心、吃得舒心。有时候是清爽轻食，有时候也可以放纵一口，犒劳努力生活的自己。减的是焦虑，不是快乐；控制的不是嘴，而是节奏。所以，下次站在食堂档口前，问问自己：今天，身体最想吃什么？
来源 |北京大学融媒体中心、北京大学餐饮中心
文字 | 孙小婕
图片| 刘逸兴、卢瑞雪、朱成轩、王栎萱、赵鑫淼、黄喆
排版 | 曹畅笛、陈蕾
责编 | 陈蕾
<<左右滑动查看栏目>>
