好的！为您奉上适合东北和西北地区风味的秋季减肥一日三餐食谱建议。这些食谱结合了当地饮食习惯，注重营养均衡、低油低盐、高纤维，并利用秋季时令食材，帮助大家在享受美味的同时，轻松减重。
"核心原则："
"主食粗细搭配：" 增加全谷物、杂豆类摄入，减少精米白面。
"优质蛋白：" 选择瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、豆制品、鸡蛋等。
"大量蔬菜：" 多吃深色蔬菜和瓜茄类，补充维生素和纤维。
"适量水果：" 选择低糖水果，如苹果、梨、柚子等。
"控制油盐：" 烹饪方式以蒸、煮、炖、凉拌、少油快炒为主。
"秋季时令：" 利用南瓜、红薯、山药、百合、木耳、菠菜、西兰花等。
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"【秋季减肥一日三餐食谱示例】"
"早餐 (7:00-8:00)"
"选项一 (东北风味):"
"主食:" 燕麦粥 (用快熟燕麦片煮，加少量水或牛奶，可加一把蓝莓/草莓点缀)
"蛋白质:" 水煮蛋 1个
"奶制品:" 无糖豆浆
2024年，国家卫生健康委联合民政部、教育部等15个部门，启动实施为期3年的“健康体重管理年”活动，旨在推动全社会重视健康体重管理，养成健康饮食、积极运动的生活习惯。
大家常说，减肥就是“管住嘴、迈开腿”。那减肥期间到底该咋吃？其实，国家卫生健康委此前印发的《成人肥胖食养指南（2024版）》(点击获取全文）已在饮食方面给出权威解读。专家们不仅给出成人肥胖的食养原则和建议，还为全国七个地区的肥胖人群定制了个性化的四季减肥食谱！
“健康图典”栏目将各地区食谱整理制作成图，供大家在相应季节对照着吃，本期为东北和西北地区秋季食谱。️
温馨提示：本示例食谱仅作为举例说明和参考，具体到每个人可根据身高、体重及身体活动水平计算并调整，请大家根据具体情况进行合理搭配。患者可寻求医生或营养指导人员等专业人员进行指导。
编辑：李诗尧 马杨 制图：李诗尧 注：部分素材由AI生成
来源： 健康报