初中生营养早餐,简单三样,健康美味,全家都爱,做法不难!

初中生营养早餐,简单三样,健康美味,全家都爱,做法不难!"/

太棒了!为初中生准备营养美味又简单的早餐,确实能让一天都充满活力。下面推荐一个“简单三样”组合,兼顾营养、美味和易操作性,保证全家都满意:
"主题:牛奶鸡蛋全麦三明治 + 水果 + 坚果/酸奶杯"
"为什么这个组合好?"
"营养均衡:" 包含碳水化合物(全麦面包)、优质蛋白质(鸡蛋、牛奶)、健康脂肪(坚果、牛奶)、维生素和矿物质(水果)。 "能量充足:" 提供学生上午学习所需的能量。 "制作简单:" 大部分食材可以提前准备,早餐时快速组合即可。 "美味可口:" 口感丰富,满足孩子挑剔的口味。 "全家共享:" 成分简单,可以根据家人喜好调整。
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"【简单三样】具体做法:"
"第一样:牛奶鸡蛋全麦三明治"
"准备时间:" 5-10分钟(如果提前煎好鸡蛋) "所需材料:" 全麦面包片 2-4片 鸡蛋 1-2个 牛奶 1杯(约250毫升) 盐 少许 黑胡椒 少许(可选) 黄油 或 橄榄油 少许

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即使是周末,孩子们的早餐也不能马虎。不过,可以不用起那么早,还是挺开心的。简单安排了三样,营养健康,做法也不难,全家都爱吃,轻轻松松就做好了,中间我还去爬了150层楼梯。

虽然周末不用定闹钟,我还是六点多就醒了,先在厨房里做了些准备,小女儿要吃华夫饼,还要吃鲷鱼烧,我揉了一块发面,做了两种造型,中间是豆沙馅,外焦里嫩,她还挺满意的。

搭配了自制奶茶、煎鸡蛋和葡萄,简单好做又好吃,周末时间充足,可以慢悠悠的享受早餐时光。

【发面版豆沙华夫饼&鲷鱼烧】食材配料表:牛奶80g、 鸡蛋1个、面粉200g、白糖10g、耐高糖酵母粉2g、低糖豆沙馅适量。

【煎鸡蛋】食材配料表:鸡蛋4个、小葱、火腿片、马苏里拉奶酪芝士碎、食用油。

【自制红枣奶茶】食材配料表:茶叶、红枣、红糖、清水、牛奶。

步骤1:先介绍发面版华夫饼和鲷鱼烧做法,面团是一样的,只是模具不同,换成其它型状的模具就可以做成其它形状,没有模具也可以用平底锅或电饼铛煎成圆形。

用牛奶80g、 鸡蛋1个、面粉200g、白糖10g、耐高糖酵母粉2g混合揉成一个光滑的面团,放到小盆里醒发至两倍大

步骤2:发好的面团内部有蜂窝状。

步骤3:将发好的面团移到面板上,排气揉均匀。

步骤4:搓成长条形,切成等大的六份。也可以根据自家模具的大小切成合适的小段。

步骤5:分别捏成圆形。

步骤6:将每一个圆形面团都擀成圆形的厚面饼,在面饼中间放上豆沙馅。把豆沙馅提前捏成圆形,会更方便包起来。

步骤7:用面饼把豆沙馅包在中间,收口捏紧放下面,光滑面朝上。

步骤8:依次将六个面饼都包上豆沙馅,盖上保鲜膜,醒发5-10分钟

步骤9:早餐机换上华夫饼盘,预热后把醒发的面团放在饼盘上,合上早餐机,加热3分钟左右。

步骤10:闻到香味了,打开机器,一个华夫饼做好了。别烤太久,太久了会焦,不够松软了。

步骤11:将早餐机的鲷鱼烧盘换上,预热,再把发好的面团放进饼盘里,饼盘是鱼形的,可以将面团按照饼盘的形状整理一下,尽量贴合整个鱼形,再合上早餐机,加热3分钟左右。

步骤12:因为面团比较大,烤好的鲷鱼烧是连在一起的,下次有经验了,需要做小点的面团。

不过,味道还是很好的,松软微甜,孩子们都很喜欢,说下次可以全部做成鲷鱼烧的形状。

步骤13:再来介绍一下早餐的煎鸡蛋。鸡蛋几乎是每天的早餐都能用得上,煎蛋简单好做,也需要有点变化才能吸引孩子们。平底锅加热,放食用油,油温后打入鸡蛋。

步骤14:再撒上葱花、切碎的火腿丝,还有马苏里拉奶酪碎,食材可以随意,喜欢什么放什么。

步骤15:给鸡蛋翻个面,煎熟即可。

步骤16:最后说一下自制奶茶。家里煮的奶茶真材实料,没有乱七八糟的不良添加,当早餐也挺方便的。小锅里烧开水,放一块砖茶茶叶,也可以用红茶、普洱茶这种耐煮的茶叶。

步骤17:煮一小会儿,茶汤颜色足够了,将茶叶过滤出来。

步骤18:将红枣去核切碎,放进锅里煮。

步骤19:再加入红糖调味,如果不喜欢太甜,也可以不用放糖。

步骤20:煮5分钟左右,红枣味渐渐煮出来。

步骤21:再加入纯牛奶搅拌均匀。

一份营养健康的家常早餐做好了,简单三样轻松烹饪,孩子们喜欢吃,我做起来也方便。早上起来揉好面团,发酵的时间正好用来爬楼梯,周末做早餐也不影响运动,很好。

如果是平时想做,就提前一晚把面团揉好,放到冰箱里冷藏发酵,早上起来再包馅烙熟,也很方便。

发布于 2025-10-03 17:58
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