全国高血压日,高血压患者日常生活中注意事项全解析
今天是全国高血压日，非常 timely 的话题！高血压患者日常生活中需要注意的事项非常多，核心是 "“管住嘴、迈开腿、管好心态、定期测”"。以下是一些关键的注意事项：
"1. 饮食管理 (管住嘴 - Diet Management):" 这是控制高血压的基础。
"低盐饮食:" 这是重中之重！每日食盐摄入量应控制在 "5克以下" (约一啤酒瓶盖的量)。减少酱油、咸菜、味精、蚝油、酱料包等隐形盐的摄入。烹饪时多利用葱、姜、蒜、醋、柠檬汁等天然调味品。
"低脂、低胆固醇饮食:" 减少饱和脂肪（肥肉、动物内脏、黄油等）和反式脂肪（部分加工零食、油炸食品）的摄入。选择瘦肉、鱼虾、禽肉去皮、使用植物油并控制用量。
"增加钾摄入:" 钾有助于血管放松和排出体内多余钠。多食富含钾的食物，如"新鲜蔬菜（特别是绿叶蔬菜）、水果（香蕉、橙子、猕猴桃等）、豆类、菌菇类"。
"增加膳食纤维:" 全谷物（燕麦、糙米、全麦面包）、杂豆、蔬菜水果富含纤维，有助于控制体重和血压。每天保证一斤蔬菜（深色为主）、半斤水果。
"选择优质蛋白:" 优先
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全国高血压日，高血压患者日常生活中应注意些啥？快来了解一下！
合理膳食
高血压患者需减少钠盐摄入，增加钾摄入。饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入，减少糖、含糖饮料和红肉摄入。
控制体重
推荐高血压患者将体重维持在健康范围内（男性腰围
戒烟限酒
戒烟可降低心血管疾病风险，因此，强烈建议高血压患者戒烟。建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。
适量运动
建议高血压患者，除日常生活的活动外，每周4-7天，每天累计30-60 分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。高危患者运动前需进行评估。
减轻精神压力，保持心理平衡
精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。高血压患者需调整过度的工作和生活压力以及病态心理，保持心理平衡，必要时到专业医疗机构予以药物及行为干预。
出品人：王江
监制：李霞
制作：代怡 王奇旺
顾问：丁筱雪
协调：黄苏
鸣谢：云南省第一人民医院
智能配音：标贝悦读