血压140，跑还是不跑？
昨晚刷到一条热搜：北京朝阳公园一位46岁大哥晨跑倒地，救护车来时手表心率显示178。评论区吵翻了，有人说“高血压就别折腾”，有人甩出2023年欧洲心脏病学杂志新研究，HIIT能降10个毫米汞柱。
我盯着屏幕，心里咯噔——我爸上周才买的新跑鞋。
先把话说死：跑步确实能降压，但跑法不对，血压先给你颜色看。
去年我妈跳广场舞把膝盖跳肿，我陪她去医院，心内科大夫一句话我记到现在：降压药是缓释片，跑步是速释片，剂量错了更吓人。
怎么算剂量？
别背公式，直接看手表。
苹果新算法把“储备心率60%”翻译成一句人话——能完整说手机号不出气，就是中等强度；要是只能报前三位，赶紧减速。
有人嫌慢，想玩HIIT。
可以，但得先签字。
我同事老赵，42岁，IT男，血压145，看了论文直接冲20秒快跑+10秒慢走，一周三次，第三周夜里胸口闷，急诊一查，心肌缺血。
医生原话：论文写的是“平均降10”，没告诉你“标准差±15”，身体不在平均线上，就是100%。
老赵现在老实游泳，水温28℃，心率130，血压稳在125，他说水里不喘，心里不悬。
秋天到了，早晚温差10℃，血管比股票还敏感。
中国高血压联盟新发的小册子我翻了一遍，总结成三句话：出门前先摸阳台栏杆，凉手就加件马甲；九点前别去公园，凌晨的交感风暴还没散；跑完别蹲，走五分钟，把汗晾回去，别让血压“跳水”。
我试了一周，把原来7点的闹钟推到9点，耳机里放《得到》，心率线像猫一样趴在那儿，舒服。
装备党别急下单。
华为GT4新出的“高血压模式”我戴着测了三天，跟水银计差5到8下，能接受；小米便宜两百，可算法还是上一代，夜间漂移明显。
真想省钱，用老手表也行，记住一个土办法：跑的时候能哼《孤勇者》副歌，基本在安全区；一旦只能打拍子，立刻降速。
歌比算法诚实。
最后说给爸妈辈听。
你们群里转的那张“暴走团每天三万步”截图，我帮你们问了安贞医院副主任医师，人家翻个白眼：膝盖是消耗品，血压是定时炸弹，两个一起磨，先炸哪个看命。
真要走路，带个保温杯，500毫升温水先干一半，每走20分钟抿三口，血黏度降了，血管才不抽筋。
我妈现在每天6000步，步速6公里，血压从150降到135，她说不跟别人比步数，比谁先见孙子大学毕业。
跑步不是朝圣，是算账：今天多跑一分钟，明天少吃一粒药，这笔账算清，就能一直跑。
算不清，跑道就是传送带，直接送你去CCU。
今晚回去，把跑鞋放阳台，明早摸栏杆，凉就加衣，不凉就出门，手表设定130，能哼歌就继续，哼不动就停——降压药在抽屉里，但按钮永远在手腕上。