这是一个简单又方便的一日饮食摄入清单示例，侧重于营养均衡且准备方便：
"核心原则："
"简单：" 食材和烹饪方式尽量简单。
"方便：" 尽量选择易储存、易烹饪的食物。
"均衡：" 包含主食、蛋白质、蔬菜、水果。
---
"一日饮食摄入清单示例 (简单方便版)"
"早餐 (7:00 - 8:00 AM)"
"食物：" 全麦面包 1-2片 + 鸡蛋 1个 + 无糖豆浆/低脂牛奶 1杯 + 圣女果 5-6颗
"营养点："
全麦面包：提供复合碳水化合物和膳食纤维。
鸡蛋：优质蛋白质来源，饱腹感强。
豆浆/牛奶：补充蛋白质、钙质和钙。
圣女果：提供维生素和矿物质，清爽。
"午餐 (12:00 - 1:00 PM)"
"食物：" 米饭 1小碗 + 清蒸鱼/鸡胸肉 100-150g + 蒜蓉炒西兰花 1大份 + 凉拌黄瓜半根
"营养点："
米饭：提供主要能量来源。
清蒸鱼/鸡
早餐7：10
山药鸡蛋面
配料：菠菜＋胡萝卜＋虾皮
这宝宝小锅一人食一锅端真方便
加餐10：00
板栗、橘子
板栗生吃补肾，熟吃健脾！蒸了22分钟，口感香甜，喜欢当零食吃，营养又健康！
中餐12：30
优质碳水：杂粮饭
膳食纤维：青椒炒胡萝卜
优质蛋白：手工玉米虾饼
维生素：白萝卜虾皮汤（富含维生素C、维生素B族、维生素B1、B2，辅助能量代谢！）
加餐香梨15：00
晚餐18：20
优质碳水：南瓜馒头、山药
膳食纤维：冬瓜虾干汤、白菜炒胡萝卜
优质蛋白：清蒸小鲳鱼、鱼排
儿子不喜欢吃鱼，香煎鸡排他不拒绝，因为味道绝绝滴
