好喝的咖啡、奶茶越来越多，可很多朋友都有这样惨痛的经历——下午一杯，失眠到凌晨。
小声蛐蛐，有同事前两天喝了最近大火的三倍厚抹，两点都没睡着。
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喝咖啡、奶茶就像开盲盒，有的喝完晚上睡得香，有的喝完凌晨三点和天花板面面相觑。
我们很难直接，咖啡和奶茶到底哪个让更让人睡不着，要按情况一一来分析。
文末还有让你既能喝得开心，又能睡得着的办法，千万别错过。
为啥有的咖啡和奶茶，
让人清醒到凌晨
无论是咖啡还是茶，让你睡不着的锅，主要还是要让咖啡因来背。茶里面还会有可可碱和茶碱，但含量少，也比咖啡因温和，通常来说，对睡眠影响不大。
而且不同饮品里的咖啡因差别真心挺大的，比如，一杯黑糖啵啵牛乳完全不含咖啡因，一杯万里木兰的咖啡因含量和一杯拿铁咖啡差不多。
这就是我们一不小心就踩雷，遇到咖啡因刺客，半夜失眠的原因。
一杯饮品的咖啡因含量，和配方里茶和浓缩咖啡的用量、原料种类、冲泡方法，都息息相关。
饮品的具体配方用量不太好找，但我们可以从原料种类、冲泡方法中做一些简单筛选，排除一些潜在咖啡因刺客。
如果你喝的是茶：
●通常茶的咖啡因含量，红茶 > 乌龙茶 > 绿茶；
●茶叶碎末比原叶茶冲泡咖啡因含量高。
*在相同品种，相同栽培和加工条件下
如果你喝的是咖啡：
●咖啡豆的咖啡因含量，罗布斯塔豆 > 阿拉比卡豆；
●咖啡冲泡方式的咖啡因含量会受到咖啡粉多少的影响，冷萃 > 意式 > 手冲。
*冷萃：25 克咖啡粗粉，250 毫升水使用冰滴装置萃取 6 小时
一份意式浓缩：7 克咖啡豆细粉 92°C 萃取 30 秒
手冲：15 克咖啡粗粉，使用 250 毫升 95°C 水分两次注入
还有一个简单的方法，去小