户外运动已经成为人们休闲玩耍的主要方式之一，闲暇时间约上两个盆友一起漫步在田园山间。筒子们有没有为此专门补充过知识以应对不必要的麻烦发生呢？
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装备物资要带齐
在前期准备装备和物资时，可分为必备和可选两类：手机、保暖衣物、水、食物、药品是“必备”品；鞋、袜、护膝、登山杖、头灯、手电、轻便雨衣等可自选。
一般来说，徒步应配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（例如轻便跑鞋、徒步鞋），隔一个小时换鞋行走，并使用行走、小跑相结合的方式，以减轻足底压力。
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行走方式要科学
徒步是全身运动，最好的行走速度是走而不喘，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。要通过摆臂来平衡身体，调整步伐。当感觉脚趾或脚掌痛时，勿用脚掌一侧行走，否则时间长了会极为痛苦。
在春意初露的日子里，徒步是个不错的选择。徒步根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河徒步。但是，徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。徒步者，在进行中长距离的徒步活动时，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。
对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120～130步。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
初上路的“驴友”，不要逞强走完全程，如果关节不适，身体过于疲惫，就要珍惜健康，理智放弃。
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食物配备要充足
在徒步途中，“驴友”不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品，应该补充粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品、蔬果和运动饮料等易消化食品。
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寻找水源
山上通常都可以找到水源，我们应当借着地图或地形，学习寻找水源的方法。一般的露营地都可以找到水源，它是露营时不可或缺的东西。在国内的山地里，到处可见清澈的水源，不但干净而且味道甜美。
通常用来评鉴露营地的水源是否理想的条件有两个：
1.清洁的程度
2.水源离露营地的远近
无论多么充沛的水源，其上游如果有小屋，或者水源附近曾经作为营地的话，那么水源一定被污染过，所以千万不要直接饮用。我们都知道湍急的流水有自净作用。可是由于露营季节时，人们都涌向山地，因而污染了水源，使得河流的自净作用消失殆尽。
登山时，应该充分研究地图，以了解山中水源的状况。通常沼泽或山谷中，没有铺设道路或人工设施的地方，其附近的水源比较干净。假如发现河流中凸出水面的沙土上，附着锈状物或油污时，或者有异味发出的话，就不适合饮用了。
在水源极少时，不妨考虑饮用池塘的水。如果水面没有水泡或呈现污浊状时，就不必担心清洁问题。如果还是不放心的话，可以先过滤、煮沸后再饮用。
冬季下雪量多的地方，即使到了仲夏时分，棱线上仍然留有残雪。棱线下方滴下来的水是生津止渴的好东西。露营时，万一找不到可以补充水源的地方，这就是最佳的水源。到融雪的山上露营时，由于早晚温度比较低，因此要留意储存用水，以免水被冻结而缺水。又因夜间温度偏低，雪层有时候会冰化，所以要避免滑落的危险。
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保护眼睛
春季眼睛预防和保护至关重要。雪盲症是一种由于眼睛视网膜受到强光刺激引起暂时性失明的症状。雪地对日光的反射率极高，可达到将近95%，直视雪地正如同直视阳光，因此这种症状常在登高山、雪地和极地探险者身上发生。城市中，光照不足时，大雪反射的光线尚不能造成雪盲症，但降雪间隙短暂的阳光照射仍可能对人眼造成一定的伤害。如果天气放晴，积雪反射的光线仅需半个多小时就可导致人眼受到严重损伤。
由于北方特殊地理位置的原因，特别是东北地区，在冬季人们的饮食当中很少出现新鲜蔬菜，加之餐桌上大鱼大肉类的出现和个人饮食习惯影响，很多人的维生素摄取量很少，临近春季大地上的雪花并未融化，而阳光强烈照射，所以在春季出现雪盲症的现象很多。这是由于身体内叶绿素也就是维生素的缺乏造成的。众多富含维生素C的食物中，松针最特别，因为松树这种植物在北方很常见，既不花钱也无公害，纯绿色。采摘适量的松针也不至于破坏树木本身，可煎服或泡水喝。平时调整饮食结构，注意用眼休息，在阳光强烈的日子里出行适当佩戴墨镜，雪盲现象就能缓解了。
