邓艳华医生正在接诊患者。
立秋虽已过去半个多月，但甬城气温依然居高不下，“秋老虎”威力不减。记者从宁波多家医院了解到，近期因中暑就诊的患者明显增多，其中不乏平时身体素质较好的市民。面对“秋老虎”的持续发威，如何有效保持健康？中医经典/治未病科邓艳华医生从日常起居、饮食调理、运动锻炼等方面给出了专业建议。
起居：早睡早起，适当午休
“秋老虎”期间天气依然炎热，人体新陈代谢加快，能量消耗较大，保持充足睡眠至关重要。邓医生建议，市民应尽量早睡早起，顺应自然界阳气收敛的规律。晚上10点前入睡，早上6点左右起床，有助于调整生物钟、恢复体力。此外，适当午休可有效缓解疲劳，提高下午的工作效率，时间以30分钟至1小时为宜，不宜过长，以免影响夜间睡眠。
饮食：清热解暑，滋阴润燥
饮食方面，邓医生指出，“秋老虎”时期仍应以清热解暑、滋阴润燥为主。可多食用绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜等清热解暑的食物，缓解暑热不适。随着气候逐渐干燥，还可适当增加百合、银耳、梨、芝麻等滋阴润燥之品的摄入。饮食宜清淡，避免过多辛辣、油腻和刺激性食物，以减轻胃肠负担。
运动：适度锻炼，避免过量
“秋老虎”期间运动应适度，避免高温时段进行剧烈运动。邓医生建议市民选择清晨或傍晚进行户外锻炼，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，有助于促进血液循环、增强免疫力。运动时应注意补水，避免大汗淋漓，以防脱水或中暑。如出现头晕、恶心、心慌等不适，应立即停止运动，到阴凉处休息并及时补充水分。
防暑：做好防护，及时补水
虽已过立秋，但“秋老虎”带来的高温仍易引发中暑。邓医生提醒，外出需做好防晒，尽量避免中午12点至下午4点高温时段出行。如需外出，应佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，并随身携带饮用水。室内应注意保持通风，空调温度不宜过低，室内外温差尽量不超过8℃，以免造成身体不适。
情绪：保持平和，避免焦躁
炎热天气容易令人心烦气躁，情绪波动也不利于健康。邓医生建议，市民应主动调适心情，保持平和乐观。可通过听音乐、阅读、散步等方式放松身心、缓解压力。同时保持规律作息，避免熬夜，以维持良好的身心状态。
推荐茶饮：生津润燥茶
针对“秋老虎”的气候特点，邓医生还向大家推荐了生津润燥茶。
配方：北沙参3克，麦冬3克，芦根5克，山茱萸3克，太子参3克。
适用于：易疲乏、口干、眼干、皮肤干、大便干的人群。
记者陈敏 通讯员陈君艳 实习生赖思嘉 文/摄
来源： 中国宁波网