近日，“秋老虎”将持续发威，又热又闷！市卫健委提醒大家注意防晒补水，谨防中暑。赶紧收好这份全面实用的防暑指南吧↓
中暑非小事，识别症状是关键
先兆中暑：头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、动作不协调。
轻症中暑：体温升高（通常＞38℃）、面色潮红或苍白、大汗淋漓（严重时则可能无汗）、皮肤灼热或湿冷、心跳加速、恶心呕吐。
重症中暑（热射病）：核心体温飙升（通常＞40℃）、意识模糊、惊厥、昏迷、皮肤干热无汗（热射病典型表现）、血压下降、休克，多器官功能衰竭，死亡率极高，非常危险。
在此强调，热射病是医疗急症，发现疑似症状如高热、意识障碍、无汗，应立即拨打急救电话，及时送医治疗。
突发中暑，“黄金四步”挽救生命
第一步：迅速转移。将患者移至阴凉通风处（树荫下、空调房），平躺休息。
第二步：快速降温。物理降温优先，可用凉水（非冰水）喷洒、擦拭全身，特别是颈部、腋窝、大腿根部；或用湿冷毛巾、冰袋（包裹薄布）放置于这些部位。同时注意环境降温，如开风扇、空调散热。
第三步：补充水分（清醒时）。如患者清醒且能饮水，给予含盐分的清凉饮料（淡盐水、运动饮料）。但切勿给昏迷者强行喂水，以防窒息。
第四步：紧急呼救。出现重症中暑症状，包括高热、意识不清、抽搐等，应立即拨打急救电话。在等待救援期间，持续进行物理降温。
科学预防，抵御高温侵袭
1.避免高温时段外出。上午10点至下午4点是夏季中暑“高危时段”，老人、儿童、体弱者应尽量避免外出，户外工作者（如建筑工人）需调整作业时间，避开正午高温，实行轮换休息。
2.“全副武装”做好防护。穿戴透气防晒装备，如宽檐帽、太阳镜、轻薄透气的浅色长袖衣裤，涂抹防晒霜。工地工人必须佩戴安全帽，使用防护冰巾或降温背心等。
3.科学补水，少量多次。不要等口渴才喝水。高温天气要定时补充水分（白开水、淡茶水、绿豆汤），大量出汗时需补充含电解质的饮品（运动饮料、淡盐水）。限制酒精、咖啡、浓茶、高糖饮料等，以免加重脱水。
4.营造清凉环境。合理使用空调、风扇（空调温度建议26℃~28℃，避免直吹），拉上窗帘减少阳光直射，高温时段关闭门窗，早晚凉爽时通风。
5.特殊人群重点防护。老年人对温度感知减弱，家人需主动提醒补水、观察状态，避免高温时段外出锻炼，可改为清晨或傍晚凉爽时，并降低强度，注意所服药物（如利尿剂、部分降压药）可能影响体温调节或水盐平衡。
对于户外工作者（建筑工、环卫工、快递员等），必须提供充足防暑降温饮料及药品，保证高温作业场所通风或配备降温设备，落实必要休息时间，实行轮换作业。
婴幼儿、孕产妇、慢性病患者等，相对更易中暑，需加强防护，密切关注身体状况。
6.健康饮食，保证睡眠。饮食清淡，多吃瓜果蔬菜（如西瓜、黄瓜、番茄），保证充足睡眠，避免熬夜，增强抵抗力。
7.勿忽视车内高温。不要将儿童或宠物单独留在车内。即使开窗，阳光下的车内温度也可能在短时间内飙升到致命程度。
资料：市卫健委、复旦大学附属金山医院急危重病中心副主任、主任医师张峰
来源： 上海发布