寒冷的冬季，是跑者比较难熬的季节，早晨不仅天黑而且寒气逼人，很多人都会想做一个意志坚定的跑者，但是客观恶劣条件又阻碍我们的坚定信念。
为了能让自己更好的跑起来，装备是首要条件，我曾在冰雪交加零下20度的内蒙古巴彦淖尔冬训多年，深知冬天跑步的不易，穿什么衣服，怎么选装备，是冬训效率和避免伤病的第一要务。（马拉松助手微信公众号：malasongzhushou）
1、不注意装备的后果
今年马上就过去了，我依然记得年初我在家乡冬训的场景，那时，不仅干冷折磨，而且我还带着髂胫束综合症，而这个伤病就是在石家庄跑完比赛之后没有做好保暖导致的。
在夏季，我们要注意的方面主要来自内部的，比如高温导致的脱水、中暑。而冬季，我们要保持健康的身体，必须要保持外部的保暖，才能做好内部的不失温，穿衣稍有差池便会导致冻伤。
马拉松毕竟是极限运动，更何况是冰雪马拉松，也许你会由于一次的伤病和折磨的寒冷而害怕跑步，对以后的跑步产生恐惧，总会有所顾忌，如同杯弓蛇影。
2、冰雪马拉松装备的正确打开方式
头部——帽子、面罩
冰雪马拉松最困难的一点就是寒冷，Macondo防风保暖面罩，可以给跑者温暖的比赛体验，它不仅保暖，而且漂亮大方，是跑者头部保暖的绝好装备，它相当于面罩与保暖帽的合体。（马拉松助手微信公众号：malasongzhushou）
上衣——压缩衣、抓绒衣
内层：马孔多长袖速干衣
马孔多超轻速干长袖跑步T恤最大的特点是“轻”。我们的试穿人员第一次拿在手上的感觉就是非常轻，穿在身上感觉轻若无物，跑起来没有一丝束缚感，非常舒适。这是因为这款T恤采用的是超轻透气排汗材料制成。（马拉松助手微信公众号：malasongzhushou）
外层：马孔多抓绒衣
这款抓绒衣非常保暖，就算你在冰天雪地里面穿着跑步也不会感觉到冷，特别适合参加第二届北京野鸭湖冰雪马拉松的选手穿着。
通常情况下，我们说冬季的跑步装备需要三层，第一就是吸汗层（速干衣），第二层保暖（抓绒衣），第三层是防风层。不过一场马拉松毕竟和平时的跑步不同，强度要强很多，有速干衣和抓绒衣就足以很好完成比赛时的保暖了。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。（马拉松助手微信公众号：malasongzhushou）
腰包、号码带
马孔多号码带
这款号码带功能齐全，方便固定号码簿，并且左右两侧还可以各携带3个能量胶，足够你跑完一场马拉松。如果是日常训练佩戴，也可以模拟比赛补给。在冬季冰雪马拉松当中能更方便的携带中途补给，以免长时间在手里拿着补给的麻烦和寒冷。
跑步腰包。方便跑步时携带智能手机，钥匙，能量胶、零钱等。将智能手机放在腰部，可防止步伐紊乱和因失去平衡而导致受伤。
在冰雪马拉松这样困难的比赛当中，腰包能够很好的起到集中注意力的作用，避免由于天冷，手边装备太多而导致的精力分散。（马拉松助手微信公众号：malasongzhushou）
裤子——压缩裤、冲锋裤
有了上身的保暖和腰部的携带，下面就是腿部的保暖了，我们是跑者，腿部的健康是最重要的，一般来说，腿部有两层便足够，一层压缩裤吸汗，一层冲锋裤防风保暖，如果腿部有老伤或者不适，那么还可以加一层护膝保护膝盖。
压缩裤的贴合性好，导汗性和透气性优秀，在寒冷天可避免风直接冲击皮肤。在冰雪马拉松比赛时汗水会在衣服表面风干，避免汗水被冷风风干时带走体表温度。
冲锋衣则会起到加强放风保暖的作用：防风、防雨、透气、耐磨、防撕，是它的特点。（马拉松助手微信公众号：malasongzhushou）
袜子
寒冷天气相对于夏天来说，对于袜子的选择要相对厚重，以保暖为主要目的。
跑鞋
冰雪中跑马对于鞋子也是有要求的，要轻暖兼具，舒适且防滑。马孔多轻跑鞋具备了这几个特点，非常轻，前脚掌的空间足够充裕，穿上后跑步不用担心挤脚或者摩擦脚趾。落地后的缓冲也不错，抓地力也很OK。不管是5公里还是全马都适合。（马拉松助手微信公众号：malasongzhushou）
3、即便没有参加冰雪马拉松，也应注意保暖
如果是平时的跑步也要重点注意两方面，一是保暖，二是排汗。然后带上手套和面罩。内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。
过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。
除此正常情况之外，我们还要注意根据不同的跑步强度来增减衣物，在强度大的时候，零度左右的气温，穿一条压缩裤便是正常选择，因为大强度的练习势必产生大量的热，如果再穿一层反而会对身体产生不好的影响。另一方面，如果强度小的慢跑，必须要正常按照步骤上三层，下两层的穿法保证温度为首。（马拉松助手微信公众号：malasongzhushou）
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