中伏是三伏天里的第二幕，也是全年最热的时段。根据传统历法“夏至三庚”规则，今年中伏从夏至后第四个庚日(7月30日)开始，持续至8月8日，共10天。 闰月加秋包伏，今夏高温不寻常，作为三伏天的“主舞台”，中伏素有“毒暑之王”的称号。今年中伏更为特殊——不仅是十年来最短的三伏天，还恰逢闰六月，形成“双中伏”叠加的酷热格局!为何中伏最热?此时太阳辐射强烈，地面吸收的热量远超散发的热量，加上空气湿度大，人体感觉如同置身蒸笼。古人形象地称其为“上蒸下煮”的时节。三伏饮食经中伏讲究：三宜、三忌俗话说：“进入中伏，上蒸下煮。”中伏是三伏天承上启下的转折点，此时暑邪与湿邪交替，人体极易落下去病根。在这个时节要格外注意保养，牢记这三忌，三宜，三秘诀，提高自身免疫力，为身体保驾护航，健康过伏天！
三忌一、忌贪凉，控制饮食常言道：“脾胃乃后天之本，气血生化之源。”三伏天，正是人体与自然界阳气最旺的时候，这个时候，是养脾胃的最佳时机。《黄帝内经》说：“病起于过用，需防因暑取凉。”若是过度贪凉，不仅损耗人体阳气，还会折损身体的脾胃功能，容易引起脾胃虚寒。除此之外，洗澡、睡觉也不可贪凉，冷水洗澡，热汗散发不出来，容易生病，用热水洗澡身体会舒畅很多。
二、忌晨练，平衡阴阳夏天天亮的早，有很多人选择一早到公园里面进行晨练，但三伏天最忌讳晨练。早晨空气中的二氧化碳很浓，晨练无宜。可以选择在傍晚时分适当做一些不剧烈的运动，比如太极，散步等，做到微微出汗即可。另外需注意的是，运动要选择淡色，棉质类的衣服，更好的透气散热。运动完要及时补充水分，饮用方式最好是少量多次，若是狂饮会给心脏增加负担。三、忌大悲大喜，调节喜怒《淮南子》中讲：“人大怒破阴，大喜坠阳，大忧内崩，大怖生狂。”夏季炎热与雨水交替，烦闷的天气容易让人心情烦躁，一旦情绪激动，很容损伤心脏。
所以夏季宜养心，清心为主。《黄帝内经》中说：“使志无怒，使气得泄。此夏气之应，养生之道也。”平稳的情绪，使得情志疏泄，如此一来，自然神清气爽，身心舒适。三宜一、宜补钾三伏天，天气炎热，出汗量要比平时高许多，身体的一些微量元素，特别是钾元素，会随着汗液大量流失。很多人会在夏天选择喝淡盐水补充盐分，却忽略了补钾。像西瓜、黄瓜、冬瓜等食物都是属于高钾食物。口蘑的含钾量更多，夏季吃150克口蘑就可以满足身体一天对钾元素的需求。
二、宜吃苦进入中伏后，天气像进入了“桑拿天”，高温高热的天气很容易导致人体上火，此时，要多吃苦味食物。苦味食物中含有生物碱，这些成分有着清热消暑，促进血液循环的作用。可谓是天然的夏季养生品，常见的苦味食物有生菜，芹菜，苦瓜，莴苣等。三、宜晚睡早起夏季的作息时间应晚睡早起，中医认为：“顺四时而适寒暑。”人的作息时间应该根据四季变幻而转变，夏季阴虚阳盛，白昼时间长，适宜晚些入睡，早点起床。除此之外，午饭后要进行适当午睡，一来可以恢复身体的疲劳，二来可以消解夏日的炎热。晚上睡觉时，可以洗一个温水澡，消缓疲劳，改善睡眠的同时，有助于提高身体的免疫力。三秘诀一、热水泡脚，祛湿除寒古语云：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”。人体的很多疾病，都与体内的湿气有关。尤其是在炎热的夏季，人们经常坐在空调房里，喝冷饮，吃冰食，会让体内湿气过重。
中医认为“夏天泡脚，暑湿可祛。”脚作为人体穴位最密集的部位之一，热水泡脚可以刺激经络，振奋人体的脏腑机能。除此之外，祛湿还可以食用一些祛湿食物，比如轰动薏米粥等食物。二、中伏吃三肉、喝三汤三肉：羊肉、鸡肉、猪蹄羊肉：三伏天吃羊肉大有讲究，夏日贪凉吃羊肉，有利于逼走体内滞留的寒气，疏通筋脉。鸡肉：三伏天，人体消耗比较大，鸡肉中含有丰富的蛋白质，好吸收的同时有助于恢复体力。猪蹄：三伏天出汗较多，人体维生素损失较多，吃猪蹄可以补充人体维生素，提高身体免疫力。
三汤：扁豆薏米粥、海带绿豆汤、冬瓜莲子银耳羹扁豆薏米粥：夏季食欲不振，脾胃虚弱，吃扁豆薏米粥，有助于消暑健脾胃。海带绿豆汤：夏季的必备解暑汤，当然要属海带绿豆汤了，消暑效果极佳，熬一锅可以喝一天。冬瓜莲子银耳羹：炎热的伏天，心情会感到无比烦闷，这个时候来一碗冬瓜莲子银耳羹，可以解渴又生津。
中伏养生老话说“热在中伏，养在此时”，这难熬的日子里，藏着顺应时节的讲究:三、中伏穴位养生1.百会穴：提神醒脑
位置：百会穴位于头顶的最高点，在正中线和两耳尖联线的交点处。按摩方式：双手的食指和拇指，按在该穴位上，慢慢的用力，直到有酸痛感为宜，时间在30秒左右。作用：按摩该穴位可以提神醒脑，升举阳气。2.内关穴：预防中暑
位置：内关穴在前臂的掌侧，位于腕横纹上2寸。按摩方式：左右手交替用大拇指各按50即可。作用：在暑天的高温环境呆久了，按摩该穴位可以预防中暑，保护心神。3.劳宫穴：养心宁神
位置：劳宫穴在手掌心，将手指握成拳头，中指指尖处便是劳宫穴。按摩方式：左右手交叉进行按压，揉擦等方法，每个穴位各按摩10分钟，一天2-3次。作用：劳宫穴被称为“护心穴”，而夏季的养生重点也在于养心，按摩该穴位可以帮助我们养心宁神。俗话说：“夏季养生三伏最佳，三伏养生中伏最佳。”想要身体健康，抓住中伏这个时节，为自己增强体质，养护身心。饮食要“清”也要“补” 绿豆汤、酸梅汤是解暑标配，但也别错过“伏天进补”--南方人爱喝冬瓜海带汤祛湿，北方人习惯吃碗羊肉面“以热制热”，用温热食物逼出体内湿气，也是老智慧。
躲热有诀窍
午后2点是一天最热时，尽量减少外出；如果必须出门，记得戴帽、遮阳，随身携带小风扇；回家后别贪凉直吹空调，先用温水擦身，让身体慢慢降温。
小细节防“伏病”出汗后别急着喝冰饮，先喝口温盐水补充水分;晚上睡觉可以穿薄长袖，避免空调直吹关节;白天可以泡点荷叶茶，清心又消暑。
愿大家中伏安康，安然度夏！
来源：真九归医