参考文献：
1. 《中医基础理论》,人民卫生出版社,2018年第4版
2. 《呼吸系统疾病学》,北京大学医学出版社,2021年
3. 《肺部健康管理指南》,中国医学科学院,2022年
凌晨三点，你的眼睛猛然睁开，窗外的世界静得出奇，只有自己心跳的声音在耳边回荡。
你翻了个身，试图让自己重新入睡，可脑子却越来越清醒。
这不是偶然，也不是“年纪大了睡不长”那么简单。
如果你总是在凌晨3-5点醒，那很可能是肺在向你求救！
这个时间段，按中医的说法，是肺经当令的时候。
西医也有解释，凌晨时分，副交感神经占主导，气道收缩，肺功能下降，尤其是有慢性肺病或者肺气虚的人，气道更容易狭窄，导致呼吸不畅，进而影响睡眠质量。
如果你经常在这个时段醒来，别怪枕头不舒服，先看看自己的肺还好吗。
说肺，就得讲点真东西
肺这玩意，平时不显山不露水，一旦出事，基本就是大事。
你以为肺只是用来呼吸的？错！肺是人体最大的解毒器官之一，每天吸进去的氧气，排出去的二氧化碳，看起来简单，实则关系到整个身体的新陈代谢。
肺不好的人，脸色暗黄，皮肤干燥，嗓子总是痒，早晨起来一口痰，甚至连肠胃都跟着遭殃。
有人说，“我又不抽烟，怎么肺还不好？”别天真，空气污染、厨房油烟、粉尘、过敏原、长期熬夜、压力过大，哪一样不在无形中伤害你的肺？你以为肺只是被烟熏坏的？那只是表面现象，真正让肺受伤的，往往是你没有在意的小习惯。
你以为睡不好是年纪大？其实是肺在受罪
凌晨3-5点醒，很多人第一反应是“年纪大了，觉少了”，但真相是，当肺气不足时，供氧能力下降，夜间血氧水平降低，大脑缺氧，自然会醒。
你以为是自己睡不着，实际上是肺在无声地抗议。
更狠的是，肺虚还直接影响心脏。
肺主气，心主血，气血同源，肺气不足，心脏供血也就跟着受影响。
如果你半夜醒来还伴随着心慌、胸闷，那你得警惕，可能是肺的问题，心血管也在亮红灯了。
有些人半夜醒来，总觉得嗓子干、口渴，甚至咳嗽几声才缓过来，这就是典型的肺燥。
特别是秋冬季节，空气干燥，肺最容易受损。
“肺喜润恶燥”，这不是随便说说，肺一干，整个身体都会跟着遭殃。
肺不好，连情绪都变得焦躁
很多人不知道，肺和情绪之间的关系，比你想象得还要紧密。
《黄帝内经》里早就说了，“悲则气消”，意思是悲伤过度会伤肺。
这可不是玄学，现代医学已经证实，长期焦虑、抑郁、悲伤的人，肺功能普遍较差。
这就解释了为什么有些人一生气就喘不上气，或者长期压抑的人容易患上哮喘、慢性支气管炎。
肺是最容易受情绪影响的器官之一，你的心情如何，你的肺早就知道了。
真正伤肺的，不是烟，而是你每天在做的这些事
1.长时间待在空调房
空调房里空气干燥，湿度不够，肺黏膜长期缺水，防御能力下降，病毒、细菌趁虚而入。
很多人夏天一吹空调就咳嗽，问题就在这里。
2.厨房油烟，比二手烟还毒
长期炒菜的家庭主妇，肺癌发病率并不低。
油烟中的有害物质，比马路上的汽车尾气还要猛。
不装抽油烟机，等于每天在家吸毒。
3.爱吃烫食，直接烫坏肺
太烫的食物，会直接伤害食道黏膜，长期刺激，容易导致食道癌，还会影响肺的自净能力。
中国人喜欢喝烫茶，结果食道癌发病率全球第一，不是没有道理的。
养肺，不是喝几杯润肺茶就能解决的
1.多喝水，不是多喝茶
很多人一说养肺，就想到喝茶。
但茶是利尿的，喝多了反而让身体更干。
真正养肺的，是白开水，早晨一杯温水，润肺效果远比喝茶强。
2.每天深呼吸，别总是浅呼吸
现代人习惯了浅呼吸，肺活量越来越差，气道越来越窄。
每天早晨，站在窗前，深吸一口气，憋3秒，再缓缓吐出，坚持一个月，肺的耐力都会提升。
3.早睡，不是少熬夜
熬夜对肺的伤害，比你想象得还要大。
凌晨1点以后，肺的修复能力几乎为零，长期熬夜的人，很容易出现肺气虚的症状，稍微运动就喘，整个人没精神。
4.少吃寒凉，肺最怕冷
肺是喜欢温暖的，冷空气一刺激，气道收缩，痰液增多，久而久之，容易导致慢性支气管炎。
夏天少吃冰的，冬天戴好口罩，别让冷风直接“灌”进肺里。
你对肺好，肺才对你好
不要等到咳嗽不止，才开始重视肺。
肺不像肝脏有强大的再生能力，一旦受损，恢复起来比你想象得更难。
那些总是凌晨3-5点醒的人，别再忽视你的肺，它已经在向你求救了。
最后送你一句话：肺好，活得久；肺差，命难长。
别等到病倒了，才想起该养肺了。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。