五一假期出游，记得带上这九个“健康锦囊”保驾护航！
五一假期出游，健康出行是非常重要的。以下是一些建议，可以帮助您在旅途中保持健康：
1. "健康饮食"：
- 选择新鲜、营养均衡的食物。
- 尽量避免过多油腻、辛辣和高热量食物。
- 注意食物的卫生，避免食用未煮熟的食物。
2. "适量运动"：
- 适当步行或参加户外活动，增强体质。
- 避免长时间连续站立或坐着，适时活动身体。
3. "充足睡眠"：
- 保证足够的休息时间，避免熬夜。
- 在旅行中尽量保持良好的作息习惯。
4. "防晒措施"：
- 使用防晒霜，穿戴遮阳帽、太阳镜等防护用品。
- 避免在紫外线强烈的时间段外出。
5. "个人卫生"：
- 经常洗手，使用洗手液或含酒精的消毒液。
- 避免接触不明水源，注意个人卫生。
6. "预防感冒"：
- 保持室内空气流通。
- 出行时携带口罩，尤其在人群密集的地方。
7. "心理健康"：
- 保持乐观的心态，适当放松心情。
- 遇到压力时，可以通过散步、冥想等方式缓解。
8. "应急准备"：
- 了解目的地的气候、文化和医疗条件。
- 准备好常用药品，如止痛药、消炎药等。
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心梗信号早知道及时就诊要记好南京市中西医结合医院心血管病科主任邢俊武介绍，最近早晚温差较大，一些开空调的地方室内外温差更大，长假期间有些游客的作息和饮食都不太规律，各种吃喝、熬夜、旅途劳累导致身体疲劳，血管负荷加大，高危人群发生意外的风险就会大大增加。心梗发作迅速、剧烈，发现信号时必须引起重视，及时到医院就诊，按医嘱进行规范治疗。如果假期出现下面这5点，一定要第一时间到医院就诊。1、夜间或休息时，左前胸闷痛或压榨样痛。2、心绞痛症状突然加重：发作频繁，范围更大，持续时间更长。3、无明显诱因的胸痛、胸闷、乏力、心慌、气短。4、运动时以下部位疼痛：如上腹痛、牙痛、下颌痛、左上肢痛、肩膀、后背痛中一个或多个地方疼痛时。5、无明显诱因，突然出现晕厥。如果突遇心脏病发作，要立即让患者休息，迅速拨打急救电话，及时就诊。节假日期间注意合理作息，规律饮食，切忌过度饮酒和暴饮暴食，尽量少熬夜。
脑卒中FAST（快速）识别法五一期间温差大，假期很多人玩得比较累，尤其是脑血管疾病患者更容易引发疾病。南京市中西医结合医院脑病科（神经内科）吴剑钰副主任医师介绍说，如怀疑急性脑血管病发作时，推荐“FAST”快速识别法：F－Face（脸）：是否出现一侧面部下坠，口角歪斜？能否做出微笑表情？A－Arms（胳膊）：是否出现肢体软弱无力？两只胳膊是否都能抬起？S－Speech（言语）：是否出现言语不清？T－Time（时间）：如果你察觉到上述任何一种症状的出现，抓紧时间，赶紧拨打急救电话，及时到最近的医院就诊。
饮食注意禁忌以免诱发急性肠胃炎长假期间，龙虾大量上市，不少爱吃龙虾的市民大饱口福。南京市中西医结合医院脾胃病科（消化内科）副主任医师王光铭提醒，小龙虾属于中嘌呤食物，过量食用易诱发痛风急性发作，尤其避免与啤酒等高嘌呤饮品同食。为了增加口感，很多小龙虾烹饪之后油脂含量较高，可能诱发或者加重胰腺炎、胆囊炎、消化道溃疡患者的症状；消化不良者可能出现腹痛、腹胀、腹泻等不适。健康人群单次建议不超过10-15只，避免与冰镇啤酒、冷饮同食，减少对胃肠道的刺激。虾头富集重金属（如铅、镉），脂肪含量高，建议只食用虾肉。
春季花粉也不少出游携带外用药南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明提醒，春暖花开，过敏体质的人群外出郊游需要更加注意带好口罩。此外，蚊虫叮咬可引发丘疹性荨麻疹，各种昆虫叮咬，会出现局部的过敏反应，奇痒，常见于脸部和四肢，一旦被蚊虫叮咬不但健康受损，还影响游玩的心情，因此，出游时可以携带好外用药，如风油精、绿药膏、薄荷脑醑等以作防备。常用处理方式无效的要及时到医院就诊。
新鲜桔皮鼻下闻按揉穴位防晕车南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌介绍，容易晕车、晕船的读者除了口服防晕车药外，可以按内关穴(腕关节掌侧，横纹正中上两寸处)、合谷穴(手背部第一二掌骨之间，即虎口处)，先轻后重，持续5-10分钟，有助抑制止恶心、呕吐之类的晕车症状。还有揉颈后双侧风池穴(后发际颈椎两侧凹陷处)。可在太阳穴(眉梢与眼角之间向后约1寸凹陷处)涂些清凉油或风油精，能清醒头目。行驶途中将鲜姜片或是新鲜桔皮拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，对于缓解晕车症状也有帮助。
保证睡眠很重要水土不服要预防水土不服是旅行中最常见的病症，多数反应为腹泻，儿童、老年人的症状要比青壮年严重。旅行中的人们很容易出现肠道菌群失调、免疫力降低，若此时接触到有害菌、病毒、寄生虫污染的食物或水，就容易发生腹泻。水土不服的人若只是大便次数轻度增加，就保持清淡饮食，不必太担心。但如果经常腹泻，还有腹胀、肠鸣增加以及因肠痉挛而腹绞痛的症状，或者发热且感觉疲乏，就应该提高警惕，最好能寻求医疗帮助。南京市中西医结合医院治未病科杨晓辉主任介绍，旅游者由于旅行疲劳、饮食习惯的改变、精神紧张、气候时差的变化而使身体抗病力降低，容易水土不服，足够睡眠能降低水土不服的发生率。同时要注意饮食卫生，尤其是饮用水卫生，不要喝生水，土特产也不要吃太多。
野外游玩谨防筋骨伤假期里，不少人喜欢选择登山之类的活动，此类活动可能存在一定的危险性。尽量选择比较安全的路径进行登山，且一定要做好保护措施。南京市中西医结合医院骨科主任王睿提醒，如果在运动时膝盖受伤，切记不要继续运动和刺激受伤的地方，针对运动损伤的处理，有一个“大米原则(RICE)”，如果伤势不重，可自行参照这个原则处理。R代表rest（休息），要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可促进较快复原。I代表icecom-press（冰敷），这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2—3小时冰敷20—30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。C代表constrict（压迫），压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血。E代表elevate（抬高），抬高受伤部位加上冰敷与压迫，减少血液循环至受伤部位，避免肿胀。受伤部位应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高受伤部位。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板上后再抬高。对于本就有腰椎间盘突出的患者，游玩过程中要注意一些弯腰、提重物的动作，尽量不要逞强以免导致旧疾复发。
熬夜疲劳不忌口谨防口腔溃疡假期作息不规律、饮食不健康、抵抗力下降，再加上瓜果蔬菜等膳食纤维摄取不足等原因，最易导致上火，口腔溃疡频发。另外，从中医角度看，长时间堵车及排队等引发的情绪焦虑、急躁易生心火，心开窍于舌，火性炎上，也会诱发口腔溃疡。南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波建议，假期归途中少喝饮料，多喝白开水，养成饭后漱口的好习惯，保持口腔卫生清洁，减少辛辣刺激性食物的摄取，清淡少盐。多吃含维生素及膳食纤维的水果蔬菜。
饮食作息保持好习惯胡吃海喝要不得几乎每次长假过后，各大医院的肛肠科都会迎来一个就诊的小高峰，其中肛周脓肿的患者很常见。每一个这类患者背后，必定伴随着长假期间的饮食、作息、生活方面的坏习惯。南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍，肛周脓肿的主要病因是肠道细菌进入肛窦，引起肛腺感染，蔓延至肛周间隙。多见于20～40岁男性，常有的症状是：先感到肛门周围出现了一个小硬块或肿块，继而疼痛加剧、红肿发热、坠胀不适、坐卧不宁、夜不能眠、大便秘结、排尿不畅或里急后重等直肠刺激症状。随之出现精神疲惫乏力、体温升高、食欲减退、寒战高热等症状。肛周脓肿一旦形成，只有手术才能彻底治愈，而且应尽快手术，避免感染蔓延。因此建议大家在长假期间一定要注意避免劳累，饮食作息要规律。
来源：南京市中西医结合医院
通讯员：杨璞
编辑：熊恕
审校：陈师睿
核发：戴利红
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