上周，一位患者来找我，说最近天气变化大，早晨出门挺凉快，中午又热得厉害。他穿少了早上冷得直哆嗦，穿多了中午闷出一身汗，浑身黏腻难受，像裹着保鲜膜。这两天就感觉身体不对劲，头疼、乏力，还老咳嗽。其实，这种因温差大、穿衣不当导致身体不适的情况很常见。今天，就和大家好好聊聊如何应对这种情况。
温差大的时候，我们身体的体温调节系统会很 “忙碌”。人体正常体温一般维持在 37℃左右，靠出汗来发散多余热量。当温差达 9℃，早上低温时，体表血管收缩，减少散热；中午高温，血管又扩张，大量出汗散热。可如果血管频繁扩张收缩，心脏负担就会加重。有研究表明，在温差大的环境中，心血管疾病发病率会增加 20% - 30%。而且，频繁出汗、忽冷忽热，身体的免疫力也会下降，病毒、细菌就容易找上门。
在温差大的天气里，穿衣可是个技术活，错误的穿衣方式就像一堵难以逾越的 “穿衣死区墙”，会给健康带来麻烦。很多人要么穿得过于单薄，忽视了清晨和夜晚的凉意；要么穿得过于厚重，到了中午热得大汗淋漓。比如只穿一件短袖 T 恤就出门，早上可能会被冻得感冒，而穿了厚棉衣，中午的高温下又会因大量出汗导致脱水、中暑。还有人不注意衣物材质，在闷热天气穿着不透气的化纤衣物，就会像裹着保鲜膜一样，汗水无法蒸发，皮肤一直处于潮湿状态，容易引发皮肤炎症，如湿疹、痱子等。
那怎么穿才合适呢？这里给大家推荐 “洋葱式” 多层穿衣法。最内层选透气排汗的衣物，像棉质或竹纤维材质的内衣，能快速吸收身体排出的汗液，保持皮肤干爽。中间层是保暖层，可选择毛衣、薄外套等，根据温度变化加减。最外层选防风、防雨的外套，像冲锋衣、风衣，早上出门冷风大或突然下雨时能派上用场。比如早上出门，穿上最外层外套；中午热了，脱掉外层，只穿里面两层；傍晚气温降了，再把外层穿上。
除了穿衣，还有很多方面要注意。先说出汗后的处理。大量出汗后，别马上喝冷饮、洗冷水澡或吹空调。浙江 28 岁的王先生在烈日下行走出了很多汗，热得不行就买了个冰淇淋吃，结果 3 分钟后就头痛。接诊医生说这是 “冰淇淋头痛”，运动或劳作后出汗，猛吃冷饮，头面部骤然遇冷，会诱发头痛。还有人出汗后洗冷水澡，导致急性心梗发作。高温时人体毛孔开放，突然遇冷，毛孔关闭，外周血管收缩，血压升高，甚至冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓。所以，大量出汗后，要少量多次喝水，别喝冰水和饮料，避免电解质失衡和胃肠痉挛，也可以喝些酸梅汤、绿豆汤等。出汗后先擦干，休息 10 - 15 分钟再用 35 - 37℃的温水洗澡。衣服湿透要及时换，擦汗用干毛巾或温热毛巾。
饮食方面，在温差大、闷汗的天气里，要多吃清淡、易消化的食物，补充足够营养和水分。多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿，含水量高，能补充水分，还富含维生素和矿物质，增强免疫力。适当吃粗粮，像玉米、燕麦，富含膳食纤维，促进肠道蠕动。出汗多会流失钾元素，要多吃含钾食物，如香蕉、土豆、蘑菇。避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，这类食物会加重身体燥热感，影响消化功能。
居住环境也得注意。室内要保持通风良好，每天开窗通风至少 3 次，每次 30 分钟以上，让空气流通，降低室内湿度和细菌、病毒浓度。空调温度别调太低，26℃左右比较合适，避免室内外温差过大。勤换洗衣物和床上用品，保持清洁，减少细菌滋生。
最后说说运动。别在高温时段（10 点 - 16 点）进行剧烈运动，可选择早上或傍晚，温度相对较低时锻炼。运动强度要适中，像散步、太极拳、八段锦就很适合。运动过程中要及时补充水分，每隔 15 - 20 分钟喝一小口水。运动出汗后，按前面说的方法正确处理。
只要掌握这些防护要点，就能在温差大、闷汗的天气里保持健康。大家赶紧行动起来，把这些方法运用到生活中，健健康康度过每一天。