“娃今天拉得跟羊屎蛋一样，是不是又便秘了？
”——群里这条消息一出，妈妈们秒回“+1”。
别急着灌火龙果，先看看一日三餐到底哪儿踩坑。
早餐图省事，白粥+肉松？
高钠低纤，肠道直接摆烂。
换成山药鸡蛋面，面条掰成2厘米段，煮软后加焯水的菠菜碎、胡萝卜末，再撒一撮虾皮。
虾皮别洗，直接干锅烘10秒去腥，钙和B族翻倍。
娃的咀嚼力还在练级，山药压成泥拌进去，顺滑又顶饱。
上午10点别塞饼干，蒸板栗+橘子瓣才是隐藏王者。
板栗生补肾熟健脾，蒸22分钟口感粉糯，橘子维生素C助攻铁吸收。
注意板栗一次给3颗就够，多了胀气。
午餐别再白米饭+火腿肠。
杂粮饭（大米：小米=3:1）用电饭煲“婴儿粥”模式，软烂不卡喉。
青椒炒胡萝卜用茶籽油，高温快炒30秒锁住β-胡萝卜素。
玉米虾饼偷懒法：虾仁+玉米粒+蛋清料理机打泥，手心沾水拍成小饼，平底锅无油煎到两面金黄。
汤别用高汤，白萝卜+虾皮煮10分钟，天然味精还补锌。
下午加餐香梨挖球，比喝梨水强100倍。
梨球泡在淡盐水里5分钟，防氧化还治咳嗽。
晚餐南瓜馒头切片蒸5分钟回软，山药切条当手指食物。
冬瓜虾干汤提前把虾干用黄酒泡10分钟去腥，冬瓜煮到透明再下锅。
娃不爱鱼？
鲳鱼去骨后裹层蛋液煎，外皮焦香秒变光盘。
白菜炒胡萝卜加点蒜末，杀菌提味。
重点提醒：
1. 12-23月龄每天盐不超过1.5克，酱油、蚝油都算隐形盐。
2. 便秘别狂吃香蕉，试试晚餐后半小时喂50ml温开水+顺时针揉肚。
3. 虾皮、虾干每周不超过3次，重金属风险躲不过。
最后记住：娃的餐盘里彩虹色越多，妈妈越少焦虑。
今天先试试把白粥换成绿粥（菠菜粥），明天就能收获黄金便便。