国庆长假不想挤热门景区，又想抓住秋天的第一波绝美风光？四川的四姑娘山和毕棚沟绝对是隐藏的宝藏组合 —— 这里有雪山与彩林同框的震撼，有海子倒映蓝天的澄澈，还有藏地村落的淳朴烟火气，关键是相比九寨沟、稻城，国庆期间人流更适中，能让你沉浸式感受秋日川西的浪漫。
这篇攻略会从行程规划、交通方式、住宿选择、必玩景点、美食推荐到注意事项，全方位帮你搞定 “四姑娘山 + 毕棚沟” 国庆之旅，全程无空话，都是实测过的实用信息，新手也能直接抄作业。
一、行程总览：为什么推荐 “四姑娘山 + 毕棚沟” 组合？
先给大家算笔时间账：国庆 7 天假，扣除往返交通，留给游玩的时间大概 5 天左右，而四姑娘山和毕棚沟两地相隔约 200 公里，自驾或包车 3.5 小时可达，刚好能串联成一条 “不走回头路” 的环线，既避免了重复赶路，又能一次性打卡 “雪山秘境” 和 “彩林王国”，性价比拉满。
再看季节优势：9 月底到 10 月中旬，是川西秋色最浓的时段 —— 四姑娘山的落叶松开始变黄，雪山下的草甸从绿转金；毕棚沟的枫树、桦树渐次染红，海子倒映着彩林与雪山，随手拍都是 “windows 桌面级” 风景。国庆来这里，刚好能赶上秋色最盛的开端，人少景美，体验感远超旺季。
推荐核心行程（5 天 4 晚）：
D1：各地→成都集合（适应海拔，采购物资）
D2：成都→四姑娘山双桥沟（全天游玩，住沟口）
D3：四姑娘山长坪沟（半天游玩）→毕棚沟（住沟内）
D4：毕棚沟全天深度游（住沟内或沟口）
D5：毕棚沟→成都→返程
二、交通指南：自驾 / 包车 / 公共交通怎么选？
川西地区景点分散，交通方式的选择直接影响旅行体验，这里分三种情况帮你分析：
1. 自驾：适合老司机，灵活自由
- 路线参考：成都→都江堰→卧龙→四姑娘山（约 4 小时，全程柏油路，部分路段有弯道，需谨慎驾驶）；四姑娘山→马尔康→毕棚沟（约 3.5 小时，沿途经过梭磨河峡谷，风景优美）。
- 注意事项：①国庆期间川西部分路段可能有降雨，需提前检查车况，备好防滑链（虽然 10 月降雪概率低，但以防万一）；②四姑娘山和毕棚沟景区内都有观光车，自驾车只能停在景区门口停车场，不能开进景区核心区域；③部分路段手机信号弱，建议提前下载离线地图，避免迷路。
2. 包车 / 拼车：性价比之选，省心省力
- 适合人群：没有自驾经验、不想操心路线的游客，或 3-5 人小团体。
- 费用参考：成都往返四姑娘山 + 毕棚沟，5 天包车费用约 2500-3500 元（根据车型不同，含司机服务费、油费、过路费，不含司机食宿，需游客分摊）；拼车人均约 800-1200 元。
- Tips：建议通过正规旅行社或平台预订，提前和司机确认行程细节，避免临时加价。
3. 公共交通：预算有限，适合独自出行
- 成都→四姑娘山：①在茶店子客运站坐大巴到小金县（约 5 小时，票价 110 元左右），再转当地面包车到四姑娘山双桥沟口（约 30 分钟，票价 20 元）；②或在武侯祠附近的川西旅游集散中心坐直达四姑娘山的班车（约 4.5 小时，票价 120 元，每天 1 班，早 8 点发车）。
- 四姑娘山→毕棚沟：没有直达班车，需先从四姑娘山到马尔康（大巴约 2.5 小时，票价 60 元），再从马尔康转车到毕棚沟（大巴约 2 小时，票价 50 元），全程耗时较长，建议预留一整天时间赶路。
- Tips：公共交通班次较少，尤其是国庆期间可能会满员，需提前 1-2 天在 “四川汽车票务网” 或线下车站购票，避免耽误行程。
三、住宿推荐：住景区内还是沟口？不同预算怎么选？
住宿位置的选择直接影响游玩效率，四姑娘山和毕棚沟的住宿分为 “沟口” 和 “景区内” 两种，各有优势：
1. 四姑娘山住宿：优先选双桥沟口
四姑娘山有双桥沟、长坪沟、海子沟三个沟，其中双桥沟开发最完善、景点最多，长坪沟以徒步为主，海子沟适合露营，所以住宿优先选双桥沟口（日隆镇），到两个沟都方便。
- 经济型（150-300 元 / 晚）：推荐 “四姑娘山鑫源酒店”“日隆镇客栈”，性价比高，步行到双桥沟游客中心 5 分钟，房间干净，部分客栈有地暖（10 月川西晚上较冷，地暖很重要）。
- 中高端（300-800 元 / 晚）：推荐 “四姑娘山嘉绒倾城度假酒店”“四姑娘山斯古拉庄园”，酒店有观景台，能看到四姑娘山主峰，部分房间带阳台，适合想提升体验的游客。
- Tips：不建议住长坪沟口，因为到双桥沟需要开车 20 分钟，国庆期间可能堵车；海子沟适合露营，但需提前申请，且国庆期间夜间温度低，不建议新手尝试。
2. 毕棚沟住宿：想深度游就住景区内
毕棚沟景区较大，从门口到核心景点（如磐羊湖、燕子岩窝）需要坐 1 小时观光车，所以住景区内可以节省第二天的交通时间，还能看到清晨的云海。
- 景区内住宿：只有 “娜姆湖酒店” 和 “毕棚沟宾馆” 两家，价格约 600-1200 元 / 晚（国庆会涨价，需提前预订），优势是步行可达娜姆湖、磐羊湖，清晨人少，能独享彩林与海子；缺点是价格较高，餐饮选择少。
- 景区外住宿：集中在 “毕棚沟游客中心附近”，价格约 200-500 元 / 晚，推荐 “毕棚沟世纪温泉酒店”“理县毕棚沟印象酒店”，部分酒店有温泉，玩了一天后泡温泉解乏，性价比高；缺点是每天需要早起坐观光车进景区，可能会遇到排队。
- Tips：国庆期间毕棚沟住宿紧张，尤其是景区内酒店，建议提前 1 个月预订，避免无房可住。
四、必玩景点：怎么玩不浪费时间？精华景点全攻略
（一）四姑娘山：雪山下的 “东方阿尔卑斯”
四姑娘山由 “大峰、二峰、三峰、幺妹峰” 四座雪山组成，其中幺妹峰海拔 6250 米，是四川第二高峰，也是四姑娘山的标志。三个沟各有特色，建议重点玩双桥沟和长坪沟，海子沟适合徒步爱好者。
1. 双桥沟：新手友好，景点最集中（建议游玩 6-8 小时）
- 核心景点：红杉林、布达拉峰、四姑娜措、撵鱼坝、隆珠措
- 游玩路线：坐观光车直达终点 “红杉林”，然后从里往外玩，每到一个景点就下车，玩完再坐观光车到下一个景点（观光车循环发车，不用等太久）。
- 必看亮点：
- 红杉林：海拔 3800 米，成片的红杉树笔直挺拔，背景是巍峨的雪山，秋日里树叶变黄，阳光透过枝叶洒下来，氛围感拉满，适合拍人像。
- 四姑娜措：一个高山海子，湖水清澈见底，倒映着幺妹峰和周围的彩林，天气好的时候，湖面像镜子一样，随手拍都是大片。
- 隆珠措：距离景区门口最近的景点，有一座木桥横跨湖面，湖边的落叶松在秋日里金黄一片，适合拍 “雪山 + 彩林 + 木桥” 的组合照。
- Tips：①观光车门票含在景区套票里（双桥沟门票 + 观光车 150 元 / 人，国庆不涨价）；②红杉林海拔较高，部分人可能会有轻微高反，建议慢慢走，不要剧烈运动；③景区内没有餐厅，只有小卖部，建议自带干粮（如面包、巧克力、自热米饭）。
2. 长坪沟：徒步爱好者的天堂（建议游玩 4-6 小时）
- 核心景点：木骡子、枯树滩、下甘海子
- 游玩路线：①轻松版：坐观光车到 “下甘海子”，然后徒步到 “枯树滩”（约 1.5 小时，难度低，沿途都是草甸和溪流，风景优美）；②进阶版：从枯树滩继续徒步到 “木骡子”（约 3 小时，全程平路，木骡子是一个开阔的草甸，能近距离看到幺妹峰，适合露营）。
- 必看亮点：
- 枯树滩：一片枯树林立于溪流边，秋日里周围的草甸变黄，溪流清澈，雪山在远处作伴，有种 “荒野美学” 的感觉，适合拍氛围感照片。
- 木骡子：长坪沟的核心景点，草甸广阔，牦牛在悠闲吃草，远处的幺妹峰清晰可见，没有太多人工痕迹，能感受到原始的自然之美。
- Tips：①长坪沟门票 + 观光车 150 元 / 人，观光车只能到 “喇嘛寺”，之后需要徒步或骑马（骑马费用约 200-300 元 / 人，单程到木骡子）；②徒步时穿舒适的运动鞋，带好水和零食，沿途没有小卖部；③如果选择骑马，要提前和马夫确认价格和路线，避免纠纷。
3. 海子沟：适合资深徒步者（建议游玩 1 天，新手慎入）
海子沟以高山海子和徒步路线为主，开发程度低，适合有徒步经验的游客，核心景点是 “大海子、花海子”，需要从沟口徒步 5-6 小时才能到达，国庆期间人很少，能独享雪山与海子的宁静，但需注意安全，提前备好徒步装备。
（二）毕棚沟：彩林与海子的 “秋日童话”
毕棚沟是川西最经典的秋日景区之一，相比四姑娘山，这里的彩林更密集，海子更多样，还有温泉可以泡，适合慢节奏游玩。
1. 核心景点：怎么玩不绕路？（建议游玩 8-10 小时）
- 游玩路线：坐观光车到 “上海子接待中心”，然后转乘电瓶车到 “磐羊湖”，再徒步到 “燕子岩窝”（全程约 5 小时，难度低，沿途都是彩林和海子），下午返回时可以去 “娜姆湖”“龙王海” 拍照。
- 必看亮点：
- 磐羊湖：毕棚沟的核心海子，湖水呈碧绿色，周围是成片的枫树和桦树，秋日里树叶变红变黄，倒映在湖水中，像一幅油画，湖边有木栈道，适合慢慢逛。
- 燕子岩窝：海拔 3800 米，是毕棚沟的最高点，这里可以看到雪山、云海和彩林同框的震撼景色，天气好的时候，云海在脚下翻滚，仿佛置身仙境。
- 龙王海：距离景区门口最近的海子，湖水呈湛蓝色，周围的彩林环绕，湖边有牧民的帐篷，能感受到藏地风情，适合拍 “彩林 + 海子 + 帐篷” 的照片。
- 娜姆湖：位于上海子接待中心附近，湖水清澈，周围是落叶松，秋日里树叶金黄，阳光洒在湖面上，波光粼粼，适合拍人像。
- Tips：①毕棚沟门票 + 观光车 140 元 / 人，电瓶车（上海子→磐羊湖）单程 20 元 / 人，往返 30 元 / 人，建议买往返票，节省体力；②燕子岩窝海拔较高，部分人可能会有高反，建议随身携带氧气瓶（景区内有售卖，约 30 元 / 罐）；③景区内有餐厅，位于上海子接待中心，价格适中（如牦牛火锅约 80 元 / 人，炒饭约 25 元 / 份），也可以自带干粮。
2. 隐藏玩法：泡温泉 + 看星空
- 温泉推荐：毕棚沟景区外有 “毕棚沟温泉”“古尔沟温泉”，其中古尔沟温泉是川西著名的温泉，水质好，有 “川西第一汤” 之称，推荐 “古尔沟神峰温泉酒店”，泡着温泉看雪山，体验感拉满（温泉票约 120 元 / 人，酒店住客免费）。
- 星空拍摄：国庆期间毕棚沟天气晴朗，光污染少，适合拍星空，推荐在 “磐羊湖”“燕子岩窝” 附近，晚上 9 点后，用三脚架架好相机，就能拍到银河与彩林、雪山同框的绝美星空（注意保暖，晚上温度可能低至 0℃）。
五、美食推荐：川西特色美食别错过
川西的美食以 “藏式风味” 和 “川菜” 为主，口味偏麻辣，但也有清淡的选择，推荐几款必吃的美食：
1. 四姑娘山必吃
- 牦牛肉火锅：选用当地新鲜的牦牛肉，切成大块，煮在麻辣的汤底里，肉质鲜嫩，配上土豆、萝卜等配菜，暖身又美味，推荐 “四姑娘山牦牛肉火锅城”，人均约 80 元。
- 烤藏香猪：藏香猪是川西的特色品种，肉质紧实，烤得外焦里嫩，撒上辣椒面和孜然，香味扑鼻，推荐在日隆镇的 “藏家小院” 吃，人均约 60 元。
- 酥油茶：藏式传统饮品，有咸甜两种口味，能缓解高反，补充能量，第一次喝可能会觉得味道特别，建议先尝试甜口的，在当地客栈或餐厅都能买到，约 10 元 / 壶。
2. 毕棚沟必吃
- 理县酸菜面块：理县的特色美食，用酸菜和面粉做成面块，煮在汤里，配上肉末、辣椒，酸辣开胃，适合游玩后吃，推荐 “毕棚沟酸菜面块店”，人均约 20 元。
- 烤全羊：川西草原的特色美食，外皮酥脆，肉质鲜嫩，适合多人分享，推荐在古尔沟的 “草原烤全羊庄” 吃，人均约 100 元（需提前预订）。
- 青稞饼：用青稞面做成的饼，口感酥脆，有淡淡的青稞香味，适合当零食，在景区门口的小卖部就能买到，约 5 元 / 个。
六、注意事项：这些坑别踩！
- 高反预防：四姑娘山海拔 3200-3800 米，毕棚沟海拔 2900-3800 米，部分人可能会有高反，建议：①提前 3 天吃红景天（虽然效果因人而异，但能心理安慰）；②到了当地不要剧烈运动，第一天先适应海拔；③随身携带氧气瓶（景区内、成都药店都有售卖，约 30 元 / 罐）；④如果出现头痛、恶心等症状，及时休息，严重的话去医院（四姑娘山有卫生院，毕棚沟有医疗点）。
- 衣物准备：国庆期间川西气温较低，白天约 10-20℃，晚上约 0-10℃，建议穿 “洋葱式穿衣法”：里面穿长袖 T 恤，中间穿毛衣或抓绒衣，外面穿冲锋衣或羽绒服；鞋子穿防滑的运动鞋或登山鞋；还需要带帽子、围巾、手套（早晚拍照时用）。
- 防晒措施：川西海拔高，紫外线强，建议：①涂 SPF50+、PA+++ 的防晒霜；②戴墨镜、帽子；③穿长袖衣服，避免晒伤。
- 门票预订：四姑娘山和毕棚沟国庆期间不限流，但建议提前在官方公众号（“四姑娘山景区”“毕棚沟旅游”）预订门票，避免现场排队；门票都是 “门票 + 观光车” 套票，必须购买，因为景区内景点分散，只能坐观光车。
- 环保问题：川西的生态环境脆弱，建议：①不要乱扔垃圾，随身携带垃圾袋，把垃圾带出景区；②不要随意采摘花草，尊重当地的自然环境；③不要靠近野生动物，避免发生危险。
国庆中秋 8 天假，与其在热门景区看人头，不如来四姑娘山和毕棚沟，让雪山为背景，彩林为底色，海子为镜面，给自己一场沉浸式的秋日视觉盛宴。按照这份攻略准备，你不用花时间做攻略，不用怕踩坑，只需要带着好心情出发，就能把川西的秋天装进记忆里。