超市货架上摆满五颜六色的袋子，拿哪袋回家其实能决定一整个月的早餐心情。
燕麦圈子最近传得最凶的三句话：一是“桂格糖分高”，二是“西麦最干净”，三是“鲍勃红磨坊煮不起”。
真假掺半，别被一句话就带跑。
真想选明白，先把手里的购物车清空，腾出两分钟看完这些“店员不会告诉你的小事”。
买燕麦，其实就盯四个数字：蛋白质含量、膳食纤维、β-葡聚糖、升糖指数。
包装上没写的，网上旗舰店详情页多半藏着。
实在懒得翻？
挑袋子背面配料表只有“燕麦”二字的，百分之八九十不会翻车。
上班族怕迟到：桂格即食三分钟，开水一冲能吃，缺点是原味儿寡淡，水果味那条糖比水果多。
真馋甜可以丢三颗葡萄干，比它自带的糖划算。
全家肠胃一般：就囤西麦有机纯裸燕麦。
河北坝上高寒区种的莜麦，β-葡聚糖含量高，早上喝完半小时就上厕所，通畅程度堪比周末咖啡。
家里长辈多的，这款北方城市占有率37%不是白来的，味道朴实，没有香精味。
健身党把麦片当补给：Myprotein高蛋白燕麦片每100g自带25g蛋白，比普通燕麦高出一倍，但贵也是真的，一袋子接近三杯手冲咖啡钱。
想省点，就普通燕麦里加一勺乳清，口感差距不大，钱包先保住。
家里有小朋友的：亨氏婴儿燕麦粉买小盒装就好，一次两条，不怕受潮，铁锌钙都帮你配好了。
注意别长期当主食，小孩还是得靠正餐。
钢切党别入坑太快：鲍勃红磨坊煮15分钟，锅里得守着，煮完像粥又像饭，牙口不好的人吃两口就累。
厨房小、时间紧的，放过自己。
有人担心燕麦越吃越胖——那是奶和坚果加多了。
真控制热量，燕麦:水=1:3，煮得烂一点，饱腹感最强，再丢一小撮奇亚籽就能顶到下午两点。
懒人版本：前一晚把燕麦、酸奶、蓝莓放进冰箱，早上拿出来就是“伪网红隔夜杯”。
拆封别随手扔原袋，剪个洞空气就进去，油味一周就跑出来。
吃完把燕麦倒进玻璃罐，冰箱门上一站，两个月不坏。
今年9月的新规落地之后，所有品牌都要标清楚全谷物含量，到时谁在玩文字游戏，一眼看穿。
想买安心的，等年底再囤大包装，现在先买小袋试口粮，踩雷成本更低。
最后一句大实话：再贵的燕麦也救不了熬夜吃火锅，它只是把原本应该扔给油条白粥的位置，换成了一个稍微温和点的选项。