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视频大意
从饮食上改善便秘
比较有效地方法是正常摄入含丰富膳食纤维的食品。膳食纤维会使大便软化，帮助肠道更好地蠕动。膳食纤维有很多来源，别以为每天只能吃青菜！杂粮谷物也含有丰富的膳食纤维。包括一些未精加工过的食品，比如糙米，黑米，全麦，燕麦片，荞麦等等。总之，如果你在超市看到五谷杂粮，十谷杂粮这种标签，就没错了。很遗憾的是，一般的白米饭因为经过加工，已经失去了许多宝贵的膳食纤维。所以建议不爱吃杂粮的朋友们可以在白米饭中加适量的杂粮。另外，蔬菜也是非常好的膳食纤维来源。尤其是卷心菜，西兰花菜，芦笋，红萝卜。说到膳食纤维当然不能缺少水果，尤其是苹果跟梨。其实鲜榨梨汁非常有效。有时候小朋友便秘，医生会建议适当喝点梨汁。
其次是干果，比如提子干，杏子干，西梅干都不错。但是干果的糖分比新鲜水果高，所以也不应该吃太多。
最后就是豆类。黑豆，红豆，黄豆都是有助于排便！如果你正在便秘中，医生会建议大家不要吃太多的高脂肪而低膳食纤维的食品，比如乳酪，肉类，过分加工食品也就是垃圾食品。
从生活习惯上改善便秘
勤喝水！因为大肠会吸收粪便中的水分，粪便在肠子里停留的时间越长，会变得越干燥，不易排出来。所以每天摄入足够的水十分重要。另外，医生建议可以适当的活动活动，这也有助于我们的肠道蠕动。
按摩妙招
最后，sam 哥跟大家分享一种会阴部位按摩，可以帮助便秘。一份发表在《普通内科杂志》（《 Journal of General Internal Medicine》）的研究表明：按摩会阴部位能够帮助排便！会阴是肛门跟生殖器之间的部位。没错，在91个实验对象中有72%的人感觉这个方法有效，并且他们表示会在生活中坚持使用这个方法。你只需用食指跟中指稍许在会阴部位往肛门的方向重复按几下，就好比你在引导体内的粪便通往肛门口。这会帮助软化体内的粪便，使其更好地排出。通过这个方法，再结合良好饮食习惯以及生活习惯，相信可以帮助现代人减轻便秘的痛苦。
谨慎服用泻药
Sam哥友情提醒：如果你有严重便秘的情况，可能需要考虑服用泻药。但是泻药分很多种类，在服用之前需咨询医生，一来看看你的情况是否需要服用，二来可以选择适合你的泻药。总之，sam 哥的原则是首先考虑非侵害的方式。比如改善饮食，比如按摩等!
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