您提到的这个问题确实非常重要，很多人简单地将“每天走一万步”等同于减肥，但实际上，这个目标的实现方式和伴随的习惯可能对减肥效果和身体健康产生意想不到的影响。正如医生所提醒的，如果方法不对，不仅可能减肥效果不佳，甚至可能导致体重增加和膝盖损伤。
以下是对医生提醒的“做错这3点，越走越胖还伤膝盖”的详细解读：
"第一点：只计步数，不控制饮食"
"核心问题：" 能量守恒定律。如果你在增加运动量（走路）的同时，也相应地增加了食物摄入量，尤其是高热量、高脂肪、高糖分的食物，那么摄入的能量很可能超过消耗的能量。
"后果：" 能量过剩会转化为脂肪储存起来，导致体重不降反升。即使你走了1万步，但如果这些步数主要是在完成高热量晚餐后、或者用零食“奖励”自己时完成的，减肥效果会大打折扣。
"正确做法："
"关注饮食质量：" 增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入，减少高油、高盐、高糖食品。
"控制总热量：" 了解自己的基础代谢和日常活动所需热量，适当减少摄入，制造热量缺口（但缺口不宜过大，以免影响健康和基础代谢）。
"记录饮食："
每天刷完一万步，体重秤上的数字却纹丝不动，膝盖先开始抗议。
别急着怪自己懒，可能是这三步踩错了。
有效步数≠步数。
很多人把“走够一万”当圣旨，结果微信运动第一名，脂肪纹丝不动。
关键在强度：30分钟快走，心跳微微喘，才算给脂肪点火。
慢悠悠晃超市、挪地铁，那只是日常移动，不算运动。
空腹晨练听起来燃脂，其实容易低血糖。
头晕、心慌、脸色发白，不是毅力问题，是血糖报警。
出门前啃根香蕉、塞把坚果，血糖稳了，步子才不飘。
鞋子和姿势比想象重要。
平底板鞋、硬底皮鞋，每一步都在给膝盖打桩。
脚掌先着地、身体别前倾、步幅自然，膝盖才不吃哑巴亏。
疼了就停，别硬撑，关节不会自我修复。
减肥没有魔法，走路只是工具。
吃得干净点：少油少糖，多点蛋白质和蔬菜。
身体反馈最真实，疼、喘、晕，都是信号，别装听不见。
把步数留给真正动起来的那半小时，剩下的交给时间和餐桌。