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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
前两天，张阿姨在菜市场大声喊：“这葡萄真甜，还便秘都通了！”旁边摊主笑着说：“八月这水果，个个都是宝。”
夏末初秋，气温高、湿气重，不少人食欲差、上火、肠胃不适。而这个时候的水果，恰好是大自然送来的调理好物。吃对了，不但解暑润燥，还能补水养胃、调节免疫。
那八月有哪些水果该“狠狠吃”？哪些又特别适合不同体质？今天就带大家一一说清楚。
一、葡萄：补气养血，肠胃好的“清道夫”
葡萄在《本草纲目》中被称为“益气之果”，现代医学研究也发现，葡萄富含多酚类抗氧化物，能清除自由基，保护血管。
但你可能不知道，葡萄中的葡萄糖和果糖含量高达15%-25%，非常容易被吸收，对术后、体虚、低血糖人群都非常友好。
而且，葡萄皮的花青素含量极高，具有抗氧化、抗炎作用。吃葡萄时不妨连皮吃，更保留营养。
不过提醒一句：糖尿病患者要控制量，每次不超过一小串（约50克）为宜。
二、无花果：润肠通便，胀气人群的“救星”
八月是无花果成熟的季节，它不像其他水果那么“招摇”，但营养价值却不输香蕉。
新鲜无花果富含可溶性膳食纤维（果胶），能促进肠道蠕动，缓解便秘。《中国食物成分表》显示，每100克无花果含膳食纤维高达2.9克。
此外，它含有一种叫酶抑制蛋白的成分，能帮助分解蛋白质，对于肠胃胀气、消化不良的人群非常友好。
不过注意：无花果偏寒，脾胃虚寒、易腹泻的人要少吃或煮熟吃。
三、杨桃：清热生津，口腔溃疡“灭火器”
炎炎夏日，口干舌燥、口腔溃疡频发，很多人苦不堪言。此时吃点杨桃，非常解渴又“灭火”。
杨桃水分含量高达91%，并富含有机酸、维生素C，可刺激唾液分泌，缓解喉咙干痒、声音嘶哑、口腔溃疡等问题。
广东中医药大学附属医院营养科建议，体质偏热、经常上火者，吃杨桃有助于“降火”。
但特殊人群要注意：肾功能不全者、尿毒症患者不宜食用杨桃，可能引发神经毒副反应。
四、梨：润肺止咳，秋燥来临前的“护肺果”
民间常说：“秋天吃梨赛吃药。”其实八月开始，空气逐渐干燥，适当吃些水梨，有利于润肺清燥。
研究显示，梨含绿原酸、阿魏酸等抗氧化物质，可减轻呼吸道炎症，对慢性咽炎、咳嗽初起有缓解作用。
而且梨的含水量高达85%以上，一口咬下去，立刻“爆汁”，是天然的“补水神器”。
建议选择水分足、口感清甜的雪梨或翠玉梨，可以直接吃，也可与川贝炖煮，润肺止咳效果更佳。
五、百香果：维C炸弹，增强抵抗力的“小金球”
别看百香果个头不大，它的维生素C含量却是苹果的10倍、橙子的4倍。
维C是天然抗氧化剂，可增强免疫力、促进胶原蛋白合成、帮助铁吸收，对于夏季易疲劳、易感冒的人群非常合适。
此外，百香果中的黄酮类化合物具有轻度镇静作用，对改善焦虑、提高睡眠质量也有一定帮助。
建议将百香果挖出果肉，加入凉白开或气泡水稀释，清爽不腻，还有淡淡果香。
六、桃子：健脾开胃，失眠烦躁的“情绪水果”
中医认为桃性温味甘，有“益气养血、润肠通便”的功效。现代营养研究也证实，桃子富含钾元素，有助于调节神经系统，缓解紧张焦虑。
八月正是黄桃大量上市的时候，黄桃含有丰富的β-胡萝卜素，对眼睛和皮肤健康都有好处。
不过要注意：桃子含糖量较高，肠胃虚弱者一次不要吃太多，建议每次控制在半个拳头大小。
小结：八月吃水果，别只图“好吃”，更要吃对！
天气热，不少人“靠水果续命”，但吃水果也有讲究：
优先选择时令水果，新鲜度高，营养流失少；
午后两点到四点是吃水果的黄金时间，利于吸收；
糖尿病、高血糖人群应选择低升糖指数水果，如柚子、李子、蓝莓；
孩子、老人、肠胃不好的人不建议空腹吃水果，容易刺激胃酸。
水果虽好，但也要适量。世界卫生组织建议，每天摄入水果总量为250—400克，约等于两个拳头大小。
参考文献：
国家卫健委发布《居民膳食指南（2022）》
中国疾病预防控制中心营养与健康所《水果与健康饮食指导手册》
中华医学会《临床营养学》教材（第3版）