在踏上西藏土地之前，“高原反应”（简称为“高反”）就像一片萦绕在心头、驱之不散的乌云。置身其中，会发现它悄然无声，仅仅以身体的不适来昭示自身的存在。身边每个人的反应都不一样，有的头晕呕吐翻江倒海，有的心跳加速像敲鼓，有的低烧，有的头疼像被箍住，有的耳朵被压迫得耳鸣，有的嘴唇有些发紫，还有的早上起床眼睛浮肿。
另外，袋装零食、咖啡涨袋，鼓囔囔的像随时要爆炸的气球。酸奶盖子被顶得高高隆起，好像一不小心碰着就破裂。牙膏拧开盖子就噗噗冒出来。这些膨胀现象，便是高原气压与稀薄空气最为直观的展现，彰显着二者不容小觑的威力。
一、什么是高反？
它是人体在短时间内快速抵达海拔高海拔地区（通常2500米以上）时，因低压低氧，身体对缺氧环境产生各种不适反应的统称。简而言之，身体突然难以适应氧气稀薄的环境，于是便“闹起了别扭”。
人体适应缺氧环境需经历一个过程。多数人而言，高原反应并无危害，3至10日适应后症状便会逐渐消失，但这会因个体体质差异而有所不同。
二、常见高反的表现和影响高反的因素
高原反应的出现时间，一般为抵达高原后的6 - 12小时。
常见表现为：头痛、头晕、头昏，恶心、呕吐，疲劳、乏力，失眠、嗜睡，心慌、气短、呼吸急促、微烧等。
大多数人缺氧时嘴唇与指甲根会发紫，还有些人会因空气干燥出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等状况。
严重的会出现感觉迟钝、情绪不安、精神亢奋，听、视、嗅、味觉异常，产生幻觉等，也可能发生浮肿、体克等现象。
在极为严峻的情形下，可能会出现高原肺水肿、脑水肿等高山症状，这些症状往往有致命风险。其发病率极低，却也不容轻视。
高原反应的影响因素主要集中在五个方面：
速度快慢：上升得越快，越容易发生。
海拔方面：海拔越高，情况发生的可能性及其程度就越大。
个体差异：对缺氧的耐受能力大相径庭，而这种差异与性别、年龄以及体能并无太多关系。
居住地因素：长期居住在低海拔地区往往面临更大风险。
过度劳累、感冒、发烧、饮酒、睡眠不足：都会加重高反。
三、如何预防和应对高反
我们是乘飞机直达的，经与坐火车、乘大巴，一路缓慢而来的旅友聊起，发现高反这事儿，谁也逃不过，只是轻重不同，关键是怎样与它和谐相处。
慢，是最大的智慧：给身体一个缓慢的时间去适应，比如第一晚落在海拔3600的拉萨，过后再去再高海拔的地区。
氧气就是及时雨：在缓解高原反应方面，除了降低海拔高度之外，吸氧堪称最佳方式。携带便携式氧气装置，当身体出现轻度不适时，及时吸氧能够舒缓症状。高反较严重或较高海拔景区全程吸氧，可以玩得更安心、从容。
做一只蜗牛：不要奔跑、跳跃、用力提重物，不要激动，行动放缓，情绪稳定。
休养生息：保证良好的睡眠，身体电量足更抗造！多喝温热水，维持身体的水分充足。饮食宜清淡，切勿过饱。多吃洁净的碳水，远油腻之物，且戒烟酒。
防寒保暖，预防感冒：特别是头部，高原风大，气温较低，特别容易被吹头痛加重高反的难受，万一着凉感冒了更不好办。这就是前几天不让洗头洗澡的缘由。
药物与食品可用于预防：症状轻微时，饮用葡萄糖、食用巧克力等方式能够起到缓解作用。
最重要的：倾听身体的声音！一定要尊重身体的反馈不要硬撑，严重时及时就医，及时撤到低海拔地区。
总之，吸氧、撤离是最有效的方法。
四、易高反人群
并非人人都适宜去高原。高原反应与身体强壮并无必然关联，而是与个人的体质、健康状况以及环境适应能力息息相关。
心肺疾病患者、贫血、低血压、低血糖、高血压、冠心病、糖尿病等基础健康状况不佳的。
新陈代谢旺盛的人(肥胖者)、氧化代谢功能不足的老年人更容易高反。
快速进入高原的、过度运动和疲劳的、感冒或呼吸道感染的、精神高度紧张的。
五、不适合来高原的人群
孕妇、患有哮喘病、心脏病、感冒者。
不能清楚表达自己身体情况的5岁以下的小朋友；
老年人（尤其65岁以上）；
患有“三高”的老人不适合去。
小孩、老人出行建议选择西藏海拔较低的景点。最好有家人陪同，这样沿途既能相互照应，更利于应对突发状况。
禁忌人群：
严重心肺疾病、未控制的高血压患者。
孕妇晚期。
近期脑梗、心梗患者。
高原肺水肿/脑水肿病史者。
六、西藏旅游建议
提前一个月停止健身。强壮的肌肉是耗氧大户。
化妆品也要“轻装”。不要带管状的，容易高反膨胀曝管，也不要带眼线液笔之类的，会噗噗冒出来，建议带眼线胶笔。
西藏空气很干燥，订房时建议问问有没有加湿器，有没有热水供应。
外出游玩时，最好随身携带氧气瓶、巧克力、葡萄糖等物品。一旦感觉不适，及时吸氧，吃些巧克力、葡萄糖能起到很大的缓解作用。
准备一支红霉素眼膏，每天睡觉前用棉签擦一点在鼻子里，可以有效防止鼻子干痛及流鼻血，让呼吸更顺畅。
抵达拉萨首日，不要急着攀爬布达拉宫。其台阶众多，初来者难适应，贸然前往易加重高原反应，攀爬也很费力。
在高原的日子里，越发觉得情绪稳定是宝贵的生存能力。有时压垮骆驼的最后一根稻草，并不是身体的极限，而是内心的恐惧和慌乱。
每一位奔赴西藏的旅友，行囊中大概都塞满了各类“抗高反神药”吧。但有反应时，对症状的过度解读与灾难化想象，往往比缺氧本身更像一块无形的巨石压着。
高原反应就像一面镜子，映照出我们在面临未知威胁时那种本能的恐惧。这种警惕，源自对高原生理反应的陌生与误读。当恐惧在心底扎根、蔓延开来时，身体常常会不战而降。
其实，高反的本质极为单纯，仅仅是缺氧罢了。最为直接且行之有效的方法就是补充氧气。许多药物，更多是在缓解你的焦虑，我们执着于吞下的各色药丸，有时更像是在慌乱中给自己找的“定心丸”。
所以，在西藏要敬畏每一次呼吸。放缓脚步，让呼吸与步伐在稀薄空气中找到和谐的节奏，并充足饮水，帮助血液顺畅流动。当反应来袭时，便携氧气瓶无疑是最值得信赖的伙伴。
氧气，它无处不在，却在匮乏时彰显至高的价值。
由此，对世世代代生息在高原的藏族同胞油然而生深深敬意。在漫长岁月里，他们的身体早已适应。他们安然行走在稀薄的空气里，融入其中，是生命对环境的温柔回应，适应环境，融入环境，创造环境，让世界更美好！